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观海杂话铺 | 欧洲杯终于结束啦!熬夜看球消耗的精力,要怎么补回来?

北京时间今天早上,为期一个月的欧洲杯终于落幕,

意大利队时隔53年再次捧起欧洲杯 。

图源:新华社

意大利队的球迷真是开心极了!

图源:新华社

随着欧洲杯的落幕,中国球迷们不约而同地发出感叹: 终于不用熬夜了……




那么问题来了,熬夜之后“元气大伤”,怎么补回来?

图源:新华社

如果只是短时间熬夜,

可以尝试按“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。(午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。)


如果是通宵熬夜,正确补觉方式是:

连续2日,11:30~13:30补觉一小时,21:30开始睡觉至次日早晨。

观海君想说,不到万不得已,咱还是别熬夜了……

毕竟,熬夜的这些危害,懂得都懂!

研究表明,睡眠节律紊乱、睡眠不足、质量差,均可导致肥胖风险增加。

视频来源:新华社

当然,除去熬夜看球和熬夜工作,

很多人的睡眠时间都被这些事情消耗了:

刷朋友圈、微博、看短视频、追剧、打游戏……

长期熬夜和睡眠不足会对身体造成不可挽回的伤害,

道理咱们都懂,却还是贪恋夜晚,舍不得睡。

近年来,心梗年轻化的趋势明显,

年轻人要注意养成良好的生活习惯,

不要给自己太大的压力,尽量少熬夜。

应做到戒烟限酒、规律运动、定期体检。

其实观海君知道,很多人并不想熬夜,

而是失眠,想睡却睡不着……

调查显示,当下中国超3亿人存在睡眠障碍,近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。

不知道从何时开始,“睡个好觉”对很多人来说已经成了一种奢望。

就在昨晚,#脸上长痘是因为熬夜吗#冲上热搜第一!

回顾一下这些热搜词条,熬夜总会以各种各样的形式出现在大家面前……


看来……天下苦熬夜久矣!

如何判断自己算不算失眠?怎样拯救睡眠障碍?

一起来看↓↓↓

还有这个60秒快速入睡法,一起get!

1.深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

2.想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

3.放松每寸肌肉

压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰、扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。

在此,观海君祝愿大家都能拥有优质的睡眠!

观海君综合自新华社、人民日报、央视新闻、新浪微博、上海静安微信公众号、丁香医生等,如有侵权请联系删除。

责任编辑:程雪涵

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