北京时间今天早上，为期一个月的欧洲杯终于落幕，

意大利队时隔53年再次捧起欧洲杯 。

图源：新华社

意大利队的球迷真是开心极了！

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随着欧洲杯的落幕，中国球迷们不约而同地发出感叹： 终于不用熬夜了……

那么问题来了，熬夜之后“元气大伤”，怎么补回来？

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如果只是短时间熬夜，

可以尝试按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。（午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。）

如果是通宵熬夜，正确补觉方式是：

连续2日，11:30~13:30补觉一小时，21:30开始睡觉至次日早晨。

观海君想说，不到万不得已，咱还是别熬夜了……

毕竟，熬夜的这些危害，懂得都懂！

研究表明，睡眠节律紊乱、睡眠不足、质量差，均可导致肥胖风险增加。

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当然，除去熬夜看球和熬夜工作，

很多人的睡眠时间都被这些事情消耗了：

刷朋友圈、微博、看短视频、追剧、打游戏……

长期熬夜和睡眠不足会对身体造成不可挽回的伤害，

道理咱们都懂，却还是贪恋夜晚，舍不得睡。

近年来，心梗年轻化的趋势明显，

年轻人要注意养成良好的生活习惯，

不要给自己太大的压力，尽量少熬夜。

应做到戒烟限酒、规律运动、定期体检。

其实观海君知道，很多人并不想熬夜，

而是失眠，想睡却睡不着……

调查显示，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。

不知道从何时开始，“睡个好觉”对很多人来说已经成了一种奢望。

就在昨晚，#脸上长痘是因为熬夜吗#冲上热搜第一！

回顾一下这些热搜词条，熬夜总会以各种各样的形式出现在大家面前……

看来……天下苦熬夜久矣！

如何判断自己算不算失眠？怎样拯救睡眠障碍？

一起来看↓↓↓

还有这个60秒快速入睡法，一起get！

1.深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

2.想象漫步云端

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

3.放松每寸肌肉

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰、扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

在此，观海君祝愿大家都能拥有优质的睡眠！

观海君综合自新华社、人民日报、央视新闻、新浪微博、上海静安微信公众号、丁香医生等，如有侵权请联系删除。

责任编辑：程雪涵