青岛日报社/观海新闻8月6日讯  今年立秋节气是8月7日，常言道“秋后有一伏”。虽说立秋已至，天气依然炎热，但终究进入了由热转凉的交接期，此时阳气渐收，阴气渐长。同时，当前疫情防控形势严峻，中老年人做好防疫保健工作同样重要。青岛市中心医院中医二科主任张春玲提醒，老年人需注意立秋时节养生“三知”，用好中医指引“处方”，平稳度过立秋。

无惧“秋老虎”用好中医“处方”

立秋将至，秋季养生要防“秋老虎”。初秋时节暑热还未褪去，且降雨增多，潮湿闷热的高温高湿天气不仅给我们带来压抑、烦躁不安等情绪上的不适，也容易导致血压、血糖和血脂水平波动。众所周知，中医药在疫病防治过程中起到了重要的作用。针对当前形势，张春玲给大家开出两个新冠疫情中医治未病指引“小处方”，供参考选用。

第一，内服预防方。取生地黄10g、北五味6g、竹叶10g、泽泻10g、桂枝3g、干姜3g、甘草6g、苍术10g、防风10g、藿香10g。水煎服，每日1剂，分两次服用（早、晚餐后30分钟），或代煎浓煎90ml/袋，每次1袋,每日2袋，建议连服5至7天。有基础疾病等情形者，需在专业医师指导下使用。第二，外用预防法。可用羌活、大黄、柴胡、苍术、细辛、吴茱萸、菖蒲、艾叶，上八味药各等分，打粗粉，做成加味辟瘟香囊。置于室内通风处，或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，适时更换。既往有花粉、香水等过敏者慎用。

“秋郁”没精神 有氧运动强体健

秋天不止有“秋老虎”，还有“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。立秋后，很多老年人出现秋乏现象，总感觉没精神，稍微动一动就乏力、犯困。同时秋天阴阳之气分离，草木逐渐枯黄，万物开始凋敝，老年人往往容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，有“悲秋”之感，所以秋季也是抑郁症的高发期。

面对这一现象，张春玲提到调节悲秋对抗秋乏的好办法就是运动。它能增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，还可以调节人体情志，使人心情愉悦舒爽，有效对抗“秋郁”。可以适当进行一些力所能及的劳动或运动，比如扫地、登楼、做操，户外爬山、散步、打太极拳等，这些都是不错的有氧运动方式，既可以丰富自己的业余生活,还可以强健身体，延缓衰老。

“气燥”易伤肺 饮食调好脾肝肺

当然，秋天养生润肺养肺也是放在第一位的。立秋后，燥气逐渐当令，气燥容易伤肺，进而耗伤津液，会出现口干舌燥、咳嗽咳痰等不适症状。张春玲提到，中医认为肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。所以，秋季也是鼻炎的高发季。建议立秋后要格外注意润肺养肺，饮食中多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山药、紫菜、海带、绿豆汤等有润肺、养阴清燥功效的食物。同时，需要提醒的是立秋后老年人不可过度进补。过度进补，容易诱发高血脂、冠心病等心脑血管疾病的发生。

此外，张春玲提醒，老年人在立秋后仍需注意饮食卫生，立秋后气温相对还是很高，此时若不注意饮食卫生，容易造成老年人腹痛、腹泻。建议大家在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具认真清洗消毒、不吃蚊虫叮咬过的食物、不吃剩菜和隔夜饭。（观海新闻/老年生活报全媒体记者 付瑶）

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