谁都经历过这样的日子。明明下定决心告诉自己11点前一定睡，却不知不觉追剧到凌晨；明明未完成的工作一大堆，却还是放不下能刷抖音的手机；明明前一分钟刚刚看过朋友圈，却还是忍不住一遍遍更新；明明说好只刷一会微博，时间却又过去了一大半；明明.......

为什么现在那么多人的时间都被手机绑架，甚至感觉精力都被掏空了？

01

提前透支自己的人生体会后的空虚

什么叫透支自己的人生体会呢？

不管你多年轻，许多体会现在不用等，不用盼，一台手机就给你安排明明白白。比如成瘾性的游戏，在自控力还不成熟时，就提前追求虚拟荣誉、刺激感。比如空洞杀时间的小说综艺，在自我觉察辨别能力还不够时，就摄入大量无营养的快餐式内容。甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂剧，也是在将你潜意识的怠惰与散漫提前透支出来。

如果在20岁最年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期，这是很可怕的事。就像电影，你先在种子网站看了个480p的抢版，那再去电影院看1280p正版高清也没啥味了。

02

注意力被过度耗散后的不专注

信息不断地爆炸，时间仍自顾自的稳定向前，那么信息在营销的是什么东西呢？

没错，是你的注意力。

许多商业巨头，都在想方设法争抢，收割你的注意力。信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年，微软加拿大公司报告称，普通人的注意力幅度仅为12秒，到了智能手机、社交网络勃兴的2013年，这个数字下降到了8秒。

也就是说，在1分钟里，你至少会走神7次。

2015年只有8秒了。那2021怕不是只有5秒了。

但真正能够让你的大脑汲取到营养的，都是需要高度且长时间专注的事，比如读书。现在，这种注意力都被打碎，分给手机里的其他APP，或者养眼的网红直播了。

其实在探索上瘾的无尽可能过程中，心理学家发现了两件事情：首先，人们对上瘾的理解过于狭隘，谈到上瘾一般只会想到：毒瘾、酒瘾、烟瘾……其次，上瘾在很大程度上是环境和氛围促成的。

难道没有人意识到并试着去改变它吗？

当然有！

01

耐心点去感受不同阶段的人生体会

有一个特别有意思的调查啊，心理学家 Kaufman 曾经做了一项调查，问你思维最活跃，创意最多的，是什么时候？72%的人回答都是：洗澡的时候。

在2017 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。这就迫使我们活跃的大脑转向“内在”，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关注的东西。所以洗澡时，就特别容易产生灵感。

也就是说，短暂地关闭外界感知通道，离开手机，反而有助于你的思维变得更清晰，更透彻。且啊，其实你即使不去关注那些，也没什么影响。就算你每隔五秒打开一次微信，没事找你的人还是不会找你。就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你无关的事还是和你无关。不如就好好地回归自己的生活和想法吧。

02

重新构建一个远离诱惑的环境

要重新构建一个远离诱惑的环境。就像减肥，如果你下决心开始，就不要在家中放蛋糕，巧克力之类的高热量食物，毕竟“吃”是人最基本的生理需求，能坚持饥饿的是少数。直接想办法远离诱惑吧，成功的机率才会更高。所以呢，摆脱刷屏我们也应该尽量远离手机等电子产品。

03

逼自己去做点慢慢来的事

不要觉得发呆是浪费时间，也不要觉得停下来就是不思进取。很多时候，停下来，等一等，看看四周，反思下过往，思考下未来，你会有很多错过的新发现。

一个小时也没看进去两页书，这没啥不好意思的。相比起自暴自弃刷手机，往大脑里塞一个小时的抖音神曲和情绪垃圾，对着书页放空大脑都要好很多。允许自己慢慢来，你迟早可以一个小时看五页、十页、二十页……

关键在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思维和注意力的游荡。前期你可以不过多干涉，就让自己静静的观察，并重新审视那些不断黏着你注意力的事物，再问问自己：“它配吗？”

找回注意力，就是找回对时间的掌控感。把步调调慢后，其实生活中那种“疲于奔命”的感觉也消失了。因为只有停下来，时间的流动才变得格外明显。只有慢慢来，时间的报答才有空酝酿成熟。毕竟，很多名人的slogan都是：“做时间的朋友。”

责任编辑：单蓓蓓