随着考试的结束，大中小学的同学们陆续迎来了自己的假期。

那么，你想好假期该怎么安排了吗？你想度过一个更加有意义寒假吗？

来，跟着小编用心理学的方式，一起来解锁“人类高质量假期生活”吧。

01.

低质量假期生活的表现

相信大部分同学一到放假大概率会过着手机/电脑+床/沙发+WiFi+零食的生活。

这样的生活虽说很吸引人，但你是否发现，当你长期用该方式度过休闲时间时，不仅不觉得放松，反而会觉得更累。

那是一种无所事事、空乏无聊的倦怠感。

你觉得你似乎休息了，但身体和精神却没有完全放松。

这就是“人类低质量假期生活”的写照了。

02.

不会休息是因为你不懂心流

那我们该如何休息呢？在展开说这个问题之前，我先谈一个名词——心流。

“心流”是心理学家米哈里创立的概念。

当心流发生时，我们会感到：

●完全陶醉于正在做的事情当中。

●内心感觉无比纯净。

●内心会有一种宁静感。

●感觉自己超越了日常现实。

●超越了时间，忘记了时间的流逝。

●甚至超越了自己，忘记了自身的存在。

如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。

也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”

被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。

主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。

我们该如何休息，度过充实假期呢？

答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。

03.

人类高质量假期生活指南

既然刚刚讲到心流，那么投入到主动式休闲，正确打开假期的方式是什么呢？

1、读书

木心先生曾说：读书是最低成本的社交。

在书中，我们可以与伟人对话，思考人生感悟，把他们的知识变成自己的见识，把他们的经验变成自己的经验。

米哈里在他的心流研究中也发现：深度阅读非常容易产生高心流。

所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。

2、找个活动，去尝新

●做一件平时不太会做的事情

6 点起床，去空无一人的街道漫步，买第一笼出炉的包子、去影院看一部早场电影、去菜市场逛一圈。你会发现，这个城市有你从来没见过的可爱。

●学一项新技艺

恬静优美的油画、帅气激烈的架子鼓........不妨参加一个零基础体验课程，玩一把。别带着要学成大师的心态去，只是享受，乐趣全然不同。

3、运动

问同学们一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？

你一定想不到答案。米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动。

所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。

畅快地流一次汗，往往能带来彻底的更新。

4、感受当下的美好，享受脉脉温情

主动发起聚会。聚聚一直没时间见面的朋友，见见家人。

我们需要亲密关系，亲密的人际关系中有着更多的情感温度。

顶级的休息，是心灵的沟通。

我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。

所以，不妨趁假期的时候，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。

看到这里，不知同学们都了解了吗？希望大家都能学会运用心理学知识，愉快充实地度过自己的幸福寒假！

另外，上述的“人类高质量假期生活”不仅适用于学生，同样适用于成年人哦。

春节假期马上就要到了，快运用心理学方式，来过一个有意义的假期吧。（来源｜青岛市精神卫生中心微信公众号）

责任编辑：李慧