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新学期来临,你的孩子有没有心理焦虑?|从“心”启航,你准备好了吗?

2022年寒假已进入尾声,同学们又将开启新学期的学习和生活,由于环境和生活状态的变化,难免会在不同程度上引发学生心理上的焦虑感,出现“假期综合征”。

新学期伊始,如何帮助孩子调整心理,以最好的状态迎接新的学期?青岛市精神卫生中心心理专家支招,助你告别假期综合征,一起来看看吧!

假期综合征,这是一种很正常的生理、心理现象,并非疾病,是以学生们在假期后出现的各种生理或心理的表现为主要症状,如提不起精神,感觉厌倦,学习效率低,难易集中注意力、不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、焦虑等。

01.

为什么会出现假期综合征呢?

在假期,很多学生失去学习制度及纪律的约束,极易造成生活的不规律,主要可以表现在以下几个方面:

1.饮食不当:假期里,学生们没有压力,放飞自我,精神处于完全放松的状态,同时运动量相对减少,加上过年期间聚会聚餐较多,容易造成饮食不规律,甚至还会出现急性胃肠疾病。

2.作息不规律:如果假期没有给自己制定合理的作息时间,原来的生活规律就会被打乱,睡眠时间得不到保障,体内生物钟发生紊乱,造成白天困倦、无精打采,晚上睡不着,严重了还会造成身体免疫力下降。

3.电子设备的使用不当:比如看电视,玩电子游戏,刷视频等,有些学生自控能力较弱,经常废寝忘食,连续几个小时,甚至十几个小时打游戏,久坐不动,缺少运动,不仅会造成大脑疲劳,还会给眼睛、身体带来损伤,或者造成睡眠的不足。

02.

如何调整状态,尽快摆脱“假期综合征”?

1.规律作息:补充睡眠,合理安排起居,提前进入规律的作息,尤其在假期最后一天,以居家休息为主,作息时间也尽量调整到与开学后时间一致。

2.合理饮食:在长假过后注意调整饮食结构,多进食些清淡容易消化的食物,把在过节期间吃进去的“油腻”清理干净,当然也要保重营养均衡。

3.适度运动:在春节长假,人们往往会增大饮食上的摄入,再加上疫情的影响,运动了大幅减少,人们的“精气神”也会大大的不如之前,整个人会变得懒懒散散。因此,在开学前,同学们要逐渐的运动起来,消除疲劳,恢复精力。

4.调整心态:不论假期多么精彩,这时要把假期放到一边了,让自己静下来,尽量摆脱喧闹,翻翻新学期的课本,或者做好一些开学前的准备工作,把浮躁的情绪平抚下来,慢慢的找回学习的状态。

新学期,从“心”启航,一切从新开始,让我们一起走向一个新的未来。(来源|青岛市精神卫生中心)

责任编辑:李慧

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