睡前玩手机，已经是不少人习以为常的入睡仪式。

刷短视频、刷朋友圈、看剧……

近日，#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#冲上热搜。

一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

有没有这么一种体验，本来想睡前看一小会儿手机，

结果一转眼，两个小时过去了……

凌晨已至，睡意全无，

“晚上睡不着，白天犯困没精神”就成了恶性循环。

睡眠8小时算好睡眠吗？

有人认为，睡眠8小时算失眠。

北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇，

夺金后“凡尔赛”发言刷屏：

“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）。”

滑雪冠军谷爱凌的成功，也离不开她的“秘密武器”——睡觉。

“我每天晚上至少睡10个小时，因此我从小到大都有非常多的能量。”

专家：睡眠质量比睡眠时间更重要

好睡眠不一定要睡够8小时，第二天的精神状态是衡量睡眠好坏的标准。

哪些睡眠如“垃圾”？

①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

③自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

④晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

⑤工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。

……

你实现“睡眠自由”了吗？

在社交平台上，拥有数万名成员的失眠小组，

每天都有人交流自救措施。

每至深夜，

“还有谁没睡”的询问帖，

总能找到同样为“睡”所困的同盟。

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，

目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。

“身体觉得很累，但大脑还异常兴奋，躺在床上，脑子里走马灯一样放电影。”

字字泣血，说出了包括观海君在内广大被迫“熬鹰”人的心声（crying）

助眠产品层出不穷，“睡眠经济”能让人睡个好觉吗？

内力不够，外力来凑。

喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带好蒸汽眼罩……

这已然是大多数“熬鹰”党们每天睡觉前必经的“四部曲”。

但效果如何，还需要个人具体情况具体分析。

不过，晚睡的危害一直是老生常谈的问题

睡前玩手机或增加抑郁几率

但也有网友认为，玩手机是缓解抑郁的一个途径

一边熬夜，一边治愈性“自救”

“朋克养生”好嗨哟~

Anyway，无论如何，行文至此，

贴心的观海君还是要双手奉上熬夜“养护指南”↓↓↓

助你快速入睡，告别失眠，

赶快Mark！

NO.1 定期运动

最好在睡前6小时左右运动。

NO.2 保持卧室黑暗无光

可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉。

NO.3 晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，影响睡眠。

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责任编辑：王逸群