PUA，全称（Pick-up Artist，搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感打压、攻击和控制的代名词，意在指一个人对另一个人进行操控、玩弄、控制，PUA可能发生在职场上，情侣之间，也可能发生在父母对孩子之间。

“自我PUA”的定义是：将PUA的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。

现代人都是怎么进行自我PUA的？

在自我PUA中，当自己充当自己的法官，审判力度只有更强，没有最强。

1、只要预感到会搞砸一件事，就会先自称是不可回收垃圾、国家一级废物、世界第一拉胯。

不管搞砸了一件事，还是预设自己会搞砸一件事，都习惯从自己身上找原因。这种高度自我怀疑和自我批评，相当于“毁人于心智，慢性自杀于无形”。

2、即使小有成就，也会在内心自我怀疑“真的吗”“我配吗”“感觉都是假的”。

习惯对自己PUA的人，往往对自己有强烈的羞耻感。每个人都可能会羞辱自己，一些适当的羞耻感可以帮助我们反思和调整自己的行为。但如果放任羞耻感过度贬低真实的自我，就可能会患上“冒充者综合征”，哪怕取得一些成绩，在内心深处也会怀疑自己是个配不上的冒牌货。

3、不一定有社交恐惧症，但多数有被夸恐惧症。

抵触合理的、正面的反馈，心里希望自己是一个优秀的人，实际上却很难接受别人说自己很棒。领导说自己棒，那可能是职场敷衍学；同事说自己棒，那应该是职场表演学；陌生人说自己棒，那是因为自己进了互相表扬夸夸群。总之，别人的夸奖大多只是客套，不能当真。

4、生为女性，我很抱歉：女性比男性更擅长自我PUA。

女性很难心安理得地接受表扬，而男性则对自己完成的工作更有自信。不少在学术上取得成就的女性，即使被同事和权威人士认可，内心也不会产生成就感。

我们如何逃离自我PUA？

想要跳出自我PUA圈套，首先要允许自己做个普通人而不是超人。不要过于苛求自己，也不要那么紧绷，要允许自己有做不到的事，并允许自己向他人求助。

1、不要把过度的自我批评当成鼓励自己的动机，比如“要对自己再狠一点”“不要轻易放过自己”。研究发现，对自己过分苛求的人往往表现更差，因为时间都花在自我批评上了。可以多设置一些奖励机制，多给自己一些正面的反馈，才有可能更好地面对挫折和失败。

2、正确面对自己的优缺点。不要因为一个方案需要修改就说自己笨，也不要因为一个工作上的小失误就想自动离职。

3、完成比完美更重要。如果想要改善现状，可以多问“怎么办”，少问“为什么”。因为如果问自己“为什么不想干”，可能会得出“因为今天是周一”“因为我不行”等对当前状况没有帮助的想法；但如果问自己“可以做什么”“应该怎么做”，说不定可以找到实际的应对方式。

4、像对待好朋友一样对待自己。试想一下，当你的好朋友对自己失去信心，不断贬低自己的时候，你会安慰TA，而不是赞同TA。

责任编辑：单蓓蓓