最近，刘畊宏夫妇的直播跳操实在太火了。很多网友被直播间的正能量感染，纷纷加入直播间想试试，结果出现了不必要的运动损伤。

国家体育总局人力中心健身教练职业能力培训测评项目专家刘东智提醒，健身要讲究科学，大家应保持清醒头脑，不盲目、不跟风，谨慎对待自己的身体，选择适合自己身体状况的运动项目，适度锻炼，不要让运动健身变伤身。

央视新闻最近提醒，对于平常不锻炼的人来说，突然进行高强度的运动，如果强行发力，或者发力不对，容易导致损伤。

接下来，让我们了解，正确跳操的运动前准备和注意事项，在收获健康的同时，不做受伤的“刘畊宏男孩女孩”。

01 没有运动习惯的人

可以跟练吗？

对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切忌突然间的剧烈运动。

每年因为这种情况，导致心脏骤停甚至猝死，都是发生过的，千万不要逞强，一定要做好热身准备，由少到多开始练习，让身体逐渐适应。

这一点直播中也有反复强调，可别只当戏谈哦。

建议平时少运动的人采取“三天打鱼两天晒网”的策略，在练习中，教练 90 分钟，咱就 30 分钟；教练 5 遍本草纲目，咱就先来 1～2 遍慢动作也行。

过程中可以重点关注自己的心率和状态，一旦觉得吃不消，要及时停下来，不要疲劳硬撑，不要一下子对自己太狠。

02 中途加入错过热身

该怎么开始？

热身是必须的，可以先低强度地跟视频动一动，感觉身体有一些发热了，就可以试着慢慢跟上节奏。

热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。

很多人误以为热身就是静态拉伸，其实是错误的，如果只做一些静态的拉伸，达不到效果，还可能拉伤肌肉。

03 运动前要做哪些准备？

•足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）。

•室内准备防滑垫 / 防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤。

•运动鞋（室外）。

•清空场地，以避免太激烈误伤自己，比如茶几挪挪开。

•空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现。

•如果有时间，可以在正式开始训练前 1 小时，把饭吃完，别太撑真的会 yue（19:30 开始，18:30 前吃完饭妥妥的）。

04 跟练时要不要穿鞋？

就目前健身操里的一些动作来看，选防滑袜也是可以的，避免滑倒、摔跤很重要，另外还可以备一块防滑瑜伽垫。

如果家里够大也不介意穿鞋子进屋，可以穿上运动鞋，帮助稳定关节，特别是一些跳跃类的动作很伤关节。

小Tips：万一真的扭伤了，记住，不要热敷，及时就医以及 48 小时内要冰敷。

05 哪些人不推荐做跟练？

整套操的动作还是比较简单的，且下蹲、跳跃动作不多，对四肢不协调、大年龄、大体重的人来说相对友好。

例如《本草纲目》主要是髋关节和腰腹的训练，所以对于腰背部受伤或者本身存在不适的人来说，还是要慢慢来，小心学。

部分的下肢动作需要做膝关节内扣的动作，对于有膝关节损伤的人来说，要谨慎进行，可以适当简化动作。

另外，也要注意一些特殊的状况，比如熬夜之后或者没休息好，千万别逞强跳操。

运动的方式和强度因人而异，让我们在避免运动损伤的前提下，争做坚持最久的“刘畊宏男孩女孩”。毕竟运动这件事

只有坚持，才能收获更长远的利益。

责任编辑：李慧