01.

前几天，一个朋友和我说，她的女上司最近总是针对她：

“我已经很努力地工作了，可领导还是挑毛病，各种不满意；

领导在工作群里发消息，那么多人没有回复，可领导却只当面说了我；

我在微信里跟她请假，可她一直没回复我，是不是不想给我假啊；

一定是那天在电梯里看见他，我没跟她打招呼，她在找我的茬儿……

唉，我觉得自己一无是处，心情遭透了……”

听着朋友的诉说，我觉得她正在经历着严重的精神内耗。

所谓精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

02.

精神内耗的表现不能一概而论，会因个人情况、所处环境不同等而有所差别。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生。

1、心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态；

2、过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；

3、追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷；

4、抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏；

5、睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状；

6、精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑；

7、迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

如果自身存在精神内耗的表现，若症状轻微，建议日常中尽量避免讨好、完美主义、幻想等方面，逐渐改善精神内耗。若症状较为严重，可前往医院咨询专业的心理医生进行诊治，避免精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患。

03.

精神内耗，其实是由两方面组成的，一是负面的认知，二是负面的情绪。负面认知和负面情绪会互相影响。

其实，很多的精神内耗完全是当事人自身的主观臆想，也就是庸人自扰。如果我们能逆向思维一下，很多负面情绪也就不会产生了。

比如，朋友觉得领导是有意挑毛病，其实这是领导的职责使然，或者她就是个做事认真的人。再说，对工作本来就应该认真负责，有领导监督，既能让工作顺利开展，同时也能让自己更快的进步。这有什么不好呢？

比如，别人没有回复短信，未必是有意为之，很有可能是没有看到，或者是有急事没来得及回复。遇到这种事，最好的办法就是，如果事情紧急，就打电话或者直接找到本人当面说清，如果不急，那就静等对方回复就好了。

再比如，怀疑别人针对自己，如果对方是个大格局的人，那么他基本上不会，也不屑于这么做，如果对方真的就是个心眼小的人，那就更没必要和他较真。

一个人对自己负面评价多了，整体的情绪都偏负面，这时候如果有一件小事没做好，就很容易产生“都是我太差了，所以没做好”这样的负面认知。可以说是进入了“负向循环”。

没有积极的想法和情绪，就难以采取积极的行动。

没有积极的行动，就很难产生积极的结果。

没有积极的结果，会使本就对自己评价不高的人，更难对自己产生积极的评价。

所以精神内耗时，我们就像卷进了一个漩涡一样，很累，但却走出不来。

04.

那么，如何能尽快走出精神内耗的漩涡？

你可以逼自己去做事、去运动、去培养爱好。但是这种方式，很难一直有效，对于内耗者来说，很可能因为用力过猛而缺乏后劲，坚持不了多久就再次颓废。就像节食减肥一样，就算一开始瘦了，也很容易反弹。

走出内耗的第一步，就是“和人交流”。这种方式不需要太用力，也不会反弹。更重要的是，它能从改变“负面认知”开始，改变你的“负面情绪”，从而完全打破“负向循环”！

为什么这么说？因为内耗的时候，我们很容易困在自己的精神世界里，活在自己稠密的思想之中，给自己裹上了厚厚的茧，看不见周围的人、事、物、景。和人交流，就是从稠密的思想中解脱出来的第一步。当你走出来，接触到别人的思想，你就会发现，“哇，原来这件事还可以这么想。我之前的认知，好像也不是那么准确。”

当认知发生改变，情绪随之也会改变，行动也会不一样了。（阿慧）

责任编辑：李慧