夏天已至，又到了展示身材的季节，“夏天属于好身材的人？” 一些年轻人一心希望减肥，甚至不惜用极端的瘦身法，有些人尽管已经很瘦，还是无止境地追求所谓“骨感”，不惜损害身体健康。一些正在减肥的人群中，也有人曾尝试极端的减肥方式，如节食、大量服用减肥药、催吐，甚至直接整形，部分年轻人在减肥的道路上正走向极端。

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造成这些病态减肥心理的原因到底是什么呢？

首先是错误的减肥认知。不少人认为，身材相貌影响就业、升职、婚恋等环节的竞争力；还有人认为源自“以瘦为美”、“越瘦越美”等观念盛行。部分年轻人将外貌与竞争力划等号，也说明部分年轻人因自卑心与缺乏安全感，而导致过于注重外在美和强调存在感，而忽视了修养的提升、知识的积累以及踏实勤奋才是个人竞争力的根本要素，过分追求瘦其实是不自信的表现。

而在这种趋势下，盲目减肥，往往会对身体带来不良后果。

肥胖可能诱发心脑血管疾病、糖尿病和癌肿等40多种疾病，这众所周知。但是，其危害最深的还是对人心理健康的负面影响。在这里提醒广大肥胖患者，减肥固然重要，但也要认真检查自己是否已经有减肥病态心理了。如果你已经很瘦了却还想再瘦，如果你为了减肥不顾一切丢了健康，这些都是一种病态的减肥心理。

减肥心理决定减肥效果。要想减肥成功，就要树立健康的减肥心理。比如，减肥要点到即止，决不可过分追求减肥，正视心理对减肥的态度。在选择减肥方法的同时，更要谨慎小心,切忌盲目追从。否则，轻则反弹吃苦，重则危害身体。

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哪些心理易导致减肥失败？

减肥的时候，我们一般都只关注自己的饮食和运动，最多也就再注重一下睡眠质量，但是却很少人会考虑心理因素。殊不知，其实很多人之所以减肥失败，都是因为心理因素导致的！认真回想一下，减肥时候有没有试过看着甜品，觉得可以吃一口不碍事最后却停不下嘴？有没有试过遭遇平台期，然后感到气馁采取更极端的方式？有没有试过明明瘦得差不多了，敞开肚皮一吃又胖回去了？其实，这都是你的心理在主导你的行为。

1、最典型的一种减肥失败心理，就是看了等于做了

关于减肥瘦身的文章、图片、视频，只要看到就点赞收藏。然后，看完了感觉“好简单啊，我可以的”，然而，从来都没有去实践过。要知道如果你只是单纯看，是不会瘦的呀，看再多的知识，都不如实际地去尝试一次，行动才能让你有所改变。才刚开始改变饮食习惯，偶尔那么一次做点运动、锻炼身体，就恨不得把体重秤绑在身上，一天称百八十次的，看看自己有没有瘦，毕竟都实践了、付出了。想想你吃胖是花了多久时间才胖成现在的样子的？既然不是短期内吃出来的肉，为什么觉得可以短期内就瘦下去呢？减肥这件事，真的急不得，快速瘦身掉的都是水分，并不会让你的体型有太大的改善，也很容易反弹，多给自己点时间，养成健康良好的习惯才是根本。

2、减肥“一劳永逸的心理”

很多减肥的小伙伴，坚持减肥一段时间以后，终于如愿减肥成功。于是，开始放纵自己，不加节制地胡吃海喝，最后导致复胖。减肥过程中不能拥有的一种心理就是“一劳永逸的心理”。不是说体重降下来，就可以不加节制，完全不顾及饮食。通过减肥，体重降下来以后，只是减肥的第一步，接下来防止复胖，就是减肥的第二步，所以很多人都把减肥当成终生事业。如果你不管理身体，那么诚实的身体不会替你说谎，都会通过你的外在形态将你的生活状态表现出来。所以，减肥过后，不应该有“一劳永逸”的心理，应该更主动的去管理自己的身体。

3、追求快速瘦身，急迫心理

任何事情的发展都是有一定的规律，今天你的体重超重了，不是因为昨天一天没锻炼，睡懒觉造成的，一定是长期的不良习惯造成的，减重也不是今天办了一张健身卡，努力练了一天就可以有好的体型的，一般快速的减重，短期内体重下降是很明显的，但减肥不只是减重，短期内由于大量失去水分，只是体重下降了，过后一定会导致反弹，短期内大量失水严重了还会对身体健康造成伤害。减肥既不是为了追随大众审美，也不是只有瘦就是美。能够拥有一个健康的生活习惯，拥有一个更健康的身体，这才是真正减肥的目的！

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如何培养正确的减肥心态？

减肥的成功仰赖于两个方面的因素：心理与行为。想要成功地达成你的减肥计划，所有的前提都在于有一个健康的心理状态。

首先就是要有决心，不要成为前文中所描述的那类人：想法永远大于行动，缺少对改变的渴望和坚定的信念。其次，在开始减肥之前，给自己一个暗示：我一定会成为一个健康、身材匀称的人。减肥是为了成为更好的自己，是对自己健康的负责。千万不要为了追求骨感的身材或是取悦别人，通过不健康方式的减肥，这样只会损害你自己的身体。而且一旦这个目标发生改变，就很有可能使你半途而废、甚至自暴自弃。如果你曾抱有这样的想法，请一定要调整好心态，否则最后你得到的只有不再健康的身体状况和暴饮暴食、反弹等不良后果。

当你给了自己健康的心理暗示之后，还需要做好一些心理准备：

首先你要知道，减肥是一个持久战。你必须要用不懈的努力和极大的恒心面对这个过程，切不可因为几天没有看到变化或效果就轻言放弃。其次是要明白减肥的含义。不要过度关注体重秤上的数字，因为减肥≠减重。很有可能在你大汗淋漓地运动之后，减掉的大部分是水分；当你在过度节食，吃的太少时，减掉的更多的是肌肉。身体中水分和肌肉含量的减少都会体现为体重下降，然而你的体脂率却不会有什么变化，而且还对你的身体健康无益。

大家可以通过一些心理上的方式，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。

1、厌恶训练。比如在床头桌旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

2、多励志，多用好的心态调整自己。设定目标，坚持完成。

3、善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

4、借助他人的影响。在亲朋好友当中，“聘请”身边几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥伙伴，互相鼓励，取长补短，共度难关。

健康对生命而言是非常重要的。我们在减肥时，应把健康放在首位，采取健康的减肥方法。想要减肥成功，除了要有健康的心理之外，还需养成良好的饮食习惯。少吃不如有选择性的吃，尝试改变自己的饮食习惯。少吃高热量食物，多食用新鲜的蔬菜和水果，促进肠道蠕动。少吃多餐，将每天常规的一日三餐，改成一日四餐或六餐，减少每一餐的用量。

此外，还要进行适当运动。坚持每天运动，能很好的减少体内的脂肪，比如跑跑步、饭后散散步。如果实在没时间，就灵活运用时间来运动。比如在看电视的时候动起来，或者在家饭后站立半小时，这些都对减肥有好处。

最后，减肥在我们生活中只不过是很小的一部分。越是把减肥看得太重就越容易造成心理障碍，反而容易导致失败。自信的女人最美丽。多给自己点自信，少给自己些压力，自然而然，人就会变得漂亮，充满魅力。

责任编辑：李慧