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小邱调查| 夜跑,正确打开方式看这里

原创 2023-06-22 05:16

随着夏季的来临,“夜跑”已经成为运动健身的新时尚。滨海步道、运动场馆、小区甬道上都能看到“夜跑族”在挥汗如雨,成为一道靓丽的风景。但近日,媒体频频报道市民夜跑晕厥甚至猝死的新闻,引发市民热议。夜跑究竟是一项健康运动,还是“慢性自杀”。晨跑、下午跑、夜跑孰优孰劣?记者就此展开调查。

各方观点:

▼网友“万里无云”:夜跑不受场地、器材、时间等条件限制,而且消费低、操作性强,应成为一项全民运动。

▼网友“公说公有理”:夜跑的优势,晨跑其实都具备,但相比之下,晨跑更安全,年轻人早点起床跑跑步,全天都有干劲。

▼网友“家庭煮夫”:上班族的早晨太忙了,要给全家做早餐,还要送孩子上学,送对象上班,哪有时间跑步,只有晚上9点以后,上班族才有自己的时间去跑步。

▼网友“可丘”:早上或者晚上跑步都可能发生心梗等疾病,但夜晚路上人少,跑步者一旦发生危险很难被发现,还是早上跑步安全些。

▼网友“小白”:建议我们学校把晨跑的要求改为夜跑,早上跑步实在是起不来啊。

……

记者调查:

记者调查发现,网友的争论主要是跑步的时间,而非跑步本身。跑步作为一项传统又便捷的有氧运动,对身体有多方面的好处。专家认为,正确合理的跑步运动有益于心血管系统,能够增强心肌的力量、增加血管的弹性;还有助于改善糖脂代谢,可降血压、降血脂、控血糖、改善胰岛素的敏感性等,在增肌减脂、改善植物神经紊乱、利于睡眠、促进消化等方面也有很好的作用。

什么时候跑步对健康更有益呢?专家认为,清晨四五点钟的晨跑和深夜九十点钟的夜跑,其实都存在危险因素。一般来讲,每天最适合运动的时间是上午九十点钟和下午四五点钟。此时恰为早饭之后和晚饭之前,人体的身体机能已经完全调动起来,身体血糖处于比较稳定的状态。但这两个最佳运动时段并不是绝对的,比如,夏季,这两个时段相对炎热,户外运动容易中暑,而晚上比较凉爽,大家工作一天后夜跑可以起到很好的放松效果。

医生提醒:

夜跑有哪些注意事项?记者就此事咨询了我市多家医院的运动医学专家。专家提醒“夜跑族”,夜跑忌空腹、忌剧烈、忌宵夜。从时间上来说,夜跑最好在晚餐后1小时开始,晚餐最好吃半饱,如果空腹跑步可能因为血糖过低没有力气,甚至晕倒。如果吃得太饱,增加肠胃负担引起身体不适。夏季夜跑前后要注意补充液体,白开水、汤、果汁均可。

跑步时间以30 分钟到60 分钟为宜,过短,无法起到消耗脂肪的效果,过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。夜跑一定要在晚上11时之前结束。夜跑忌剧烈,最好选择有氧运动,比如慢跑或快步走,运动强度以微微出汗为标准。在户外夜跑,应尽量避免大风处,防止风邪寒邪入体,运动时最好带上毛巾,及时擦汗。

夜跑结束后,很多人会忍不住到街边吃烧烤,喝啤酒。专家提醒,好不容易消耗的热量,一顿宵夜就补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

专家特别提醒,不论晨跑还是夜跑,患者都要评估自身的运动风险,有心脑血管、肺部、内分泌系统疾病的市民运动风险较高,夜跑最好在小区或者人多的口袋公园完成。市民在马路上夜跑,一定要选择照明条件好,行人车辆较多的路线,建议穿着鲜亮的运动装,最好有荧光反射条,以提醒过往司机注意。

小邱想说:

无论是夜跑,还是晨跑,

都好过宅在家里不跑。

让运动成为时尚是社会的进步,

展现了市民对健康的重视。

适合自己的才是最好的,

希望更多人

选择科学的健身方式,

让运动成为生活的一部分。

关于夜跑,您还有什么观点和看法?快来“直通12345”平台留言吧!

(青岛日报/观海新闻记者 邱正)

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