你心理健康吗？什么样的心理状态才算健康？别着急回答，我们不妨先来看看下面的测试

1.是否干什么事情都不能专心

2.是否因心烦而睡眠很少

3. 是否感到在各种事情上都不能发挥作用

4. 是否对一些问题没有能力做出决断

5. 是否总是处于紧张之中

6. 是否感到无法克服困难

7. 是否从日常生活中不能感到乐趣

8. 是否不能够面对困难

9. 是否感到不高兴和心情压抑

10. 是否对自己失去信心

11. 是否认为自己是无用的人

12. 是否所有的事情都感到不值得高兴

每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题。

去年6月10日，国家卫健委曾发布消息称，我国老年人心理健康状况不容乐观。调查表明，城市老年人心理健康率为30.3%，农村老年人心理健康率仅为26.8%。

可以看出，当前老年人对心理健康问题认知度不高的现象在中国普遍存在，有时甚至存在一些社会偏见和歧视等现象。

正因如此，官方《老年失能预防核心信息》第六条内容就是关注心理健康，心理健康要重视，良好心态要保持。学会自我来调适，识别如何算早痴。焦虑抑郁坏情绪，寻求帮助才明智。

心理健康是躯体健康的基石

老年人的心理健康是由许多因素所决定的。大致说来有四个方面。

一是生理因素。人到老年大脑和其他生理机能开始退化。如果此时能有效延缓大脑衰老，这对于人的心理健康无疑是一个良好的基础。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。

二是环境因素。人的心理健康与否，与环境有直接的关系。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理。

三是生活因素。有意义的活动，良好的生活习惯有益于人的心理健康，若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会损害人的心理健康。

四是文化因素。一个人有较高的文化素养，他会对人生有一个正确态度，能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。

专家表示，老年人心理健康直接影响老年人的生活质量和健康水平。但相对疾病，我国对老年人心理健康问题还欠缺关注。

老年人应学会自我调适

人到老年，都会有各种生理变化，加之离退休后生活环境发生变化，必然会对心理产生影响，对于老年人来说，该如何进行自我调适呢？

1.用积极的生活延缓衰老。老有所为，老有所用。对学习，要活到老、学到老；对活动，要开展自己喜爱并适合自己的活动，如钓鱼、游泳、种花、下棋、旅游、绘画、练书法等。

2.要善于控制、调整情绪。老年人要注意控制、调整不良情绪，可以深呼吸、听音乐等。

3.保持晚年家庭关系的和睦。天伦之乐，对老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免产生孤独感。对待家庭问题，老年人应保持豁达的态度，子女也要体恤老年人。

4.端正对疾病的态度，积极治疗躯体疾病。老年人容易得病，对待疾病应正确面对，既要重视它，又要藐视它，不为疾病背思想包袱。

5.扩大兴趣与交往。老年人适应退休生活的最好办法，是发展和培养对生活的新兴趣、新爱好。把精力用在自己所喜爱的活动上。此外，还要走出家门，参与社会交往，加入集体活动，多与人接触，可以保证心理上的青春。

6.合理的饮食结构和适当的体育锻炼。饮食应以清淡、易消化、并富有营养为原则，切忌暴饮暴食。适当的体育活动，既可锻炼身体，增加机体的灵活性，又可使生活充实有意义，锻炼最好每周五次，每次半小时。

7.养成良好的生活习惯。合理安排生活，起居有序，活动有节，对老年心理健康十分有益。

如何识别早期痴呆

我们都知道，老年人群随着器官老化，功能出现衰退，也更容易发生各种精神和心理障碍，身心不健康的严重后果，最常见的是老年期抑郁症或老年期痴呆等。

想必很多人对去年的热播剧《都挺好》印象深刻，苏明玉与父亲苏大强冰释前嫌那一幕也是赚足了大家的眼泪。苏大强全然不认识眼前的女儿，只记得要去给女儿买习题集，这一幕在广大有痴呆患者的家庭中并不罕见。

随着老龄化越来越严重，老年痴呆也越来越引起人们重视。其实，患者在进展到痴呆前就已有迹象表明其有痴呆倾向。

相信大家有个直观的印象就是，在丧偶后，苏大强的性情发生了极大转变，变得极度自私、挑剔，我们看到的就是各种做作，一言不合就要买房、要喝手磨咖啡等，把一家子折腾的鸡飞狗跳。此外，情绪表现不稳，行为较以前显得异常。因此，苏大强也被广大网友封为“中国第一作爹”。

但是，吐槽过后也该深思，万一自己家老人出现这些情况怎么办？怎么才能早点识别早点诊断，防止痴呆快速进展？

1、语言表达困难，想不起自己要说什么，明明想说“东”，说出来的却是“西”。

2、记忆力明显减退，尤其是近期记忆。

3、时间定向困难，弄不清今天是哪年哪月哪日。

4、迷路，尤其是在不常去的地方容易迷路。

5、缺乏主动性和积极性，对什么事情都不感兴趣，觉得生活没意思。

6、抑郁或有攻击性。

如果“心”病了，我们该向谁求助

心理援助热线是一个可行、方便、及时且能保护隐私的方法，也是国际通行的保障社会公众心理健康的技术。据悉，全国医疗卫生机构已设置心理援助热线约53个，覆盖全国51个城市。

在北京，一种名为主动式社区治疗（ACT）的服务正在16个社区推广。由一个精神科医生、护士、康复治疗师、心理治疗师和社会工作者等组成的团队，为每位患者“量体裁衣”，帮助他们连续服药、治疗，助其回归社会。

从精神科医生的“职业队”，到如今引入社工、康复治疗师等“联合队”，服务人员之变折射出我国心理健康服务网络在织牢基层“网底”的同时，变得更加多元。

专业帮助机构：1.所在单位的相关心理辅导人员；2.精神类专科医院或综合性医院心理门诊；3.综合性医院相应科室；4.得到认可的社会心理咨询机构。

责任编辑：安娜