青岛日报社/观海新闻3月27日讯 2024年3月28日是“世界便秘日”，也是第十一个“中国便秘日”，今年的主题为“便通畅，肠健康”。世界胃肠病学组织调查显示,慢性便秘的普遍发病率高达20%，在老年人群中则上升至50%，65岁以上人群的慢性便秘患病率竟达到67%以上。随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，便秘已普遍存在于人群之中，且随着老龄化社会进程的加快，便秘人群必将越来越庞大。27日，山东省公卫临床中心青岛分中心专家提醒市民，长期便秘可能导致大肠癌、肝病等严重疾病，应及时治疗。
“正常排便的频率约在每日三次到每周三次之间，超过这个周期就可能是便秘。”省公卫临床中心青岛分中心市北院区中西医结合科副主任医师郭磊介绍，便秘是指因粪便太硬或太干而排便不顺的症状。便秘的并发症包含痔疮、肛裂、粪便阻塞等。
长期便秘会导致粪便中携带的有害物质停留在大肠内过久，毒素不断刺激肠粘膜，情况严重可能导致大肠癌。此外，粪便中的毒素因在大肠內停留过久而被再度吸收。这些毒素会随着血液直接进入肝脏，增加肝脏的负担，情况严重可导致肝病。便秘使大便变硬，若勉强将大便排出，容易伤害到肛门周遭的黏膜而造成痔裂、肛裂、脱肛等疾病。宿便使有害物质累积，连带造成肌肤暗沉及青春痘。
中医对付便秘的妙招很多，诸如药物内治外治、针刺推拿、食疗药膳等。食疗药膳不仅可口而且简单方便，通常按便秘虚实两大类七个证型辨证用膳；热秘表现为大便干结、排便困难，伴口干口臭、面红心烦，可选番泻叶10克，代茶饮；冷秘表现为大便艰涩、排出困难，伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温，可选薤白粥，温食；气秘表现为大便干结或不甚干结、欲便不得或便而不爽，伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等，可用木香槟榔粥，温食；气虚秘表现为大便并不干硬，虽有便意但排便困难，用力努挣则汗出短气，可取牛骨髓膏，空腹嚼食；血虚秘表现为大便干结、排便不畅，伴面色无华、头晕失眠，可取黑芝麻捣烂，与牛奶、蜂蜜调匀，调服；阴虚秘表现为大便干结、状如羊屎，可用桑椹地黄蜜膏频服；阳虚秘表现为大便干或不干、排解困难，伴面色青白、畏寒肢冷，可取锁阳、肉苁蓉水煎，以药汁合面粉做面条，用羊肉汤煮面食用。
治疗便秘更重要的是生活调养，应养成良好的饮食习惯：饮食宜清淡滑润之品，吃润肠有利于排便的食物。少食辛辣煎炸之品；便秘患者每天应足量饮水，特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块；保持心情安定舒畅，适当锻炼身体，避免久坐久卧，多到户外活动，促进肠蠕动；养成良好的排便习惯：定时排便，有便意立即去厕所，定时如厕。
治疗便秘还可以自己按摩，方法包括：指揉中腹，右手中指附着于中脘穴，稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动；揉按天枢，两手中指附着天枢穴（肚脐旁约两拇指宽处），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按；按揉支沟穴，用对侧拇指按揉支沟穴，以穴位处有酸胀感为宜。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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