1月10日，一则短视频在微博上突然走红。视频称，中国19岁青少年男 性 平 均 身 高175.7cm，全球排名65位，东亚排名第一。这个说法也获得了许多中国家长的认同。有网友在帖子下面表示：“现在我小孩子个头确实明显高过上一代”“营养补充很重要呀，肉禽蛋奶足了，孩子的身高才能上去”。

据悉，这个研究调查了6500万名儿童和青少年的身高和体重情况，覆盖了200个国家和地区，时间从1985年跨越到2019年。在这30多年间，中国男孩平均身高增幅在200个国家和地区中位列第一，增长近9厘米，而中国女孩身高的增幅排在第三位，平均身高为163.5cm，超过韩国的163.2cm，甚至超过了美国的163.3cm。

青岛市妇女儿童医院儿童保健科主任许培斌指出，营养、运动、睡眠和情绪是影响孩子身高的重要因素。这份为孩子们定制的长高攻略，赶紧一起来看看吧。

A【运动】

长高运动TOP5跳绳位居第一

根据科学研究，跑、跳类的有氧运动，只要达到中等强度，就能促进生长激素分泌水平上升，同时也能促进骨骼的生长，加快生长速率。如果对有利于长高的运动项目进行排名，许培斌推荐，小学生都会练习的跳绳上榜第一。校园体育测试中的跳绳主要是为了锻炼心肺能力，“但如果是为了长个子，那么跳绳就不要踮着脚尖图快了跳，而要慢慢地蹦高了跳。 ”许培斌介绍说，“6岁以下的学龄前儿童可以进行跳跃式运动，例如买个小蹦床放在家里给孩子跳，相比于跳绳，蹦床跳20分钟，趣味性更强，小朋友会更容易坚持。 ”此外，跑步、游泳、打篮球、踢足球，也都是专家推荐的很好的运动。“不要因为冬季室外寒冷就不带孩子到户外活动，孩子经常在室外活动，有助于骨骼韧带的拉伸和发育。 ”许培斌说。

运动强度有什么讲究？

许培斌强调青少年儿童每天要保证2小时身体活动和运动，并且保持半小时以上中等以上强度，以身体微微出汗，不感到疲劳为主。以运动量来说，根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量，一般来说，学龄儿童一天推荐600—1000个跳绳，小学高年级以上的1000—2000个。按照中等强度，需要持续15—20分钟的时间。

B【营养】

主食青菜每顿有一天吃足十几样

营养不均衡会影响孩子身高，目前看来，最大的问题是挑食偏食，因为挑食偏食引起的营养不均衡在门诊病例中很常见。每天怎么吃？许培斌经常告诉前来咨询的家长，“主食青菜每顿有，加上鸡蛋鱼肉十几样，营养的均衡和多样化是最重要的，不要以为孩子只喜欢吃肉就可以只吃肉，要注意荤素搭配。 ”选择优质的蛋白质固然重要，碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪等都不能缺，尤其体现在为孩子准备的早餐上，即使早上匆匆忙忙地赶着去上学，还是建议早餐一定要好好吃，鸡蛋、粥类、牛奶，以及淀粉类的食物，都是不错的选择。

C【睡眠】

六点前别叫醒他每天睡够8—9小时

一般来说，从入睡到进入深度睡眠需要1个小时的时间，晚上11点到凌晨2点间，生长激素逐渐升到高峰。许培斌告诉记者，“充足的睡眠要求学龄前的孩子要保证每晚睡够9—10小时，学龄期青春期的孩子也要保证最少8—9个小时，夜间睡眠时间对于长高是非常重要的，尽量在10点前能入睡。 ”

为了保证睡眠质量和生长激素的释放，睡前一小时内不建议喝奶、吃水果、吃夜宵等。另外建议家长关注孩子的睡眠状况，如孩子有没有磨牙、出虚汗、张嘴呼吸、说梦话、频繁翻身、打呼噜等情况，如果有，要及时到医院寻找原因。因为过敏性疾病、鼻炎等可能会影响孩子睡眠质量，从而影响孩子长高。

D【情绪】

别老给孩子加压力提前长个不是好事

“保持情绪愉悦，对孩子的身心生长发育都是有利的。 ”许培斌建议，入学后的孩子面临课堂学习、补习班等压力，家长要注意调节强度，别总给孩子施加压力，不然也会影响生长激素的分泌。

许培斌还提醒家长们注意一个现象，门诊上经常会遇到八九岁以前就早发育的孩子，“受某些环境影响，或者饮食上过度补充，有些孩子出现了肥胖、提前发育，但这时候他们的心理还没到成熟年龄，导致心理身体发育不匹配。另外早早长身高并不是好事，容易早早结束生长，到了青春期反倒矮了。 ”许培斌提醒说。那么是不是做好营养、运动、睡眠和情绪这四方面就一定会长高呢？

专家介绍，这四个方面都是为了促进生长激素分泌，有些因功能异常或其他原因导致的发育迟缓，则需要家长及时带孩子到生长发育专科门诊进行医学干预。（观海新闻/青岛早报记者 杨健）

中医课堂

冬季进补小心误区

体虚、怕冷、疲劳、亚健康……当进补和调理体质遇上寒冷冬季，是不是吃得越多越好，穿得越暖越好？海慈医疗集团治未病科主任戴淑青提醒，冬季是进补最佳期，也要避免误区。

误区1 跟风买膏方

市民王先生问：邻居说最近在药店买的膏方喝着挺好，我是不是也可以买瓶试试？ ”

戴淑青指出，膏方不是普通的食品和保健品，更不能从不正规渠道盲目跟风买，一定要在中医体质辨识的前提和基础下，定制“专属膏方”。

戴淑青介绍，膏方是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确定不同处方，经浓煎后加入某些辅料而制成的具有营养滋补和治疗预防综合作用的成药。 “进补需要因人而异，如果不能对自己身体状况有一个全面认识，就可能导致补而无益、越补越虚、补过头上火，甚至体质变差、病情加重等不良后果。 ”戴淑青提醒道，为市民开膏方往往比一般看病耗时更长，是在详细问诊基础上根据不同体质不同情况，而开出的具有治疗和补养双效作用的膏方，所以不能随意效仿别人购买。

“能给我的膏方里多加点名贵补品吗？ ”还有的朋友经常这样要求。戴淑青指出，膏方不是越贵越好。“近年来，除了中老年群体，亚健康年轻人也成了膏方 ‘回头客’，主要是为了纠正亚健康状态，或者调整阳虚体质偏向，或者单纯为了补补。 ”戴淑青说道，但是膏方不是以贵为药效的衡量标准，只要对症了，常用药材就可以调理一个冬天。

误区2 进补要喝汤吃肉

60多岁的李女士问：冬天就要多喝鸡汤、羊肉汤、多吃肉，就能补身体，还能预防治疗感冒。是这样吗？

戴淑青提醒：有些人一到冬天喜欢使劲补，殊不知如果本身脾胃虚弱或者阳亢体质，那么补品反而会容易让人上火肚子胀等，所以食补最好是在医生专业指导下，例如大家最熟悉的当归生姜羊肉汤，有温补作用，对阳虚体质的人比较友好，容易上火的人就要适可而止。莲子银耳大枣更适合阴虚体质的人滋补，气虚的人则可以在这个季节加一点黄芪熬煮小米粥，或者用萝卜炖排骨，也有补气功效。

误区3 喝酒可以御寒

60岁的马先生说：我平常喜欢喝酒，感觉能驱寒。

戴淑青指出，人在喝酒后会有全身发热的感觉，那是因为酒精刺激使人体表面毛细血管扩张变粗，血液循环加快。但是血液流动加快，人体热量的消耗也会随之增加，所以喝酒不仅不能暖身和御寒，还容易使人感冒，尤其是青岛人都爱喝的啤酒性凉，冬季不能多喝，而虚寒性体质的人可以适当饮用一些黄酒，或适当加一点保健品泡药酒，有活血通络温阳的作用，但前提都是注意量的把控。

责任编辑：李慧