对于职业球员来说，需要的是足够协调全身的腹部力量，而不是特别夸张外显的人鱼线或者马甲线。人是否有外显腹肌不是取决于腹部力量的多少，而取决于个人体脂含量的高低。

换个角度理解，一名球员没有明显腹肌不一定是不自律，但一名球员腹肌异常外显，他一定非常自律。

因此，不管是男生还是女生，如果你想拥有完美的人鱼线、马甲线，那么请去减脂而不是光练习腹部，那样只会让你的腹部更加丰满。

腹肌，连接人身体上下肢的肌肉，以目前的形势来看，有了腹肌就有了“炫腹”的资本。八块腹肌、所谓的公狗腰，都同属于一个肌肉群体。当然，这些只是表象，对于运动员来说，尤其是足球运动员来说，强硬的腹肌力量才是决定着球员层次的重要依据。

简而言之，没有那个大腹便便的球员能够在比赛中风生水起，即便是阿辛芬瓦，他的小腹都相对平整，不过野球场例外。

所以今天就来带大家探索一下腹肌，这块人身体最低调的肌肉，却拥有着绝对的核心地位。

【没有腹肌，我们会怎样？】

要理解腹肌，首先要确定这块肌肉的作用，人类经过长久演变才成为现在的模样，让你肚子那里拥有肌肉绝不是偶然，而是人所必需的。

人体的骨头分布很有趣，在成年人的206块骨头里，分布在脊柱上的只有区区24根，而作为上下肢的连接处，你的胸部以下到髋部以上的位置，只有一节5块骨头组成的腰骨，除此以外再无他物。

打个比方，你的上肢和下肢好比是双层别墅的上下层，而一般连接他们的物体被称作承重墙；对于人体来说，在你缺乏足够强有力腹肌的情况下，你的承重墙只有腰骨，腰骨所在位置也并非最中心，而是相对靠后的支角处。

在腰骨力量不变的情况下，你上肢和下肢会因为营养的充足，得到空前地增长，你的腰骨所承受的压力可想而知。人体的脊柱最大的特性就是坚固且柔软，前者是指该部位不容易被破后者则强调脊柱的特性。正是该特点，脊柱的确不会像脆骨一样崩断，但是容易出现形变，腰骨反面弯曲、腰椎间盘突出的都是常见情况。

这时候，你就需要一段强有力的腹肌去分担来自于身体的压力。

当然，腰骨压力过大出现病症，算得上是一种极端情况，尽管现在这些情况变得越来越普遍。不过大多数人在身体发育正常，有一定运动基础的情况下，是具备一定量的腹肌的。

只是腹肌力量不足以支撑你的身体，也就是人体核心力量的不足，体现较为明显的就是平衡性差，简单的一个金鸡独立，你都能摇晃起来，这就是你的核心力量不足，或者说你的身体不懂得运用你的腹肌。

走在大街上，忽然一脚踩空，这个时候你的身体就会立刻做出应急机制。因为人的小脑永远希望人体保持平衡状态，这个过程很有趣，人在找寻平衡的过程中，分别靠小脑通过前庭系统、本体感觉、视觉系统来计算，也就是结合外部环境、自身状态以及下一步预判来实现平衡，通常踩空就是由于下一步预判的工作未完善导致的。

当你踩空时，你的整个身体都会失控，也就是上肢、下肢都找不到着力点，会反物理假摔。

腹肌——你的核心力量开始发挥作用，依靠着日常训练下来的积累，你的腹部第一时间形成拉扯，将失控的上下肢往人体最中心位置收紧。同时，依赖于神经反应，腹肌力量会带动上下肢根据实际情况寻找最佳时机完成缓冲。

在同样情况下的失控，核心力量弱的人会比核心力量强的人要狼狈得多。再或者，当你在公交车上左右摇摆无法站稳，不妨试着收紧腹部，主动运用核心力量维持平衡。当然，该抓扶手还是要抓。

【肚子大了，球员肯定不行了】

就比如王永珀，2018年曾经被台湾媒体用2009年的照片拿出来黑，甚至拿出了“白斩鸡”的比喻，这样的言论和照片一时间激起千层浪。虽然质疑的方式有些没头脑，但他们的逻辑是自洽的。

因为这一年掀起了中国球员秀腹肌潮流，用这样的方式来回应质疑，一定程度坐实了足球运动员必须要有明显腹肌的体现。

腹肌对于足球运动员来说，大致体现在3个方面，稳定性、核心力量、灵活度。

稳定性是运动员做对抗的基础，比赛中产生身体对抗时，不是看谁手推人比较厉害，而是懂得利用自己的身体。以腹部肌肉作为连接点，调动上下肢力量，在激烈的身体冲击下保持技术动作的稳定性，或者在高速冲刺中，依旧能有效地控制住皮球，就像这样。

现阶段许多前场进攻手，身体对抗训练不足，为了维持已拥有的灵活性，他们很少会有计划地进行增肌训练，导致这些球员尽量避免和对方进行身体接触。

比较典型的看桑乔和阿芳较量，多特蒙德边锋持球过程中一直没有和拜仁边卫贴身的想法，源于个人身体对抗不够，一旦接触，桑乔什么技术都动作不可能完成了。

其次是核心力量。足球运动需要短时间内改变重心，完成全身的动作转换，腹部力量不够出色，容易导致球员自身的关节压力增大，增加身体骨骼的负荷。尤其是足球运动员的下肢，没有较好的腹部去缓解重心改变后的惯性，缺乏核心力量的身体就会像奇行种。

受力点无法通过核心力量收缩，而是分散在身体各个部分，尤其是足球运动员脆弱的膝盖。

核心力量突出还体现在球员弹跳时的滞空感上，不过能用来做示范的，只有C罗这样身体素质顶尖的球员。

需要注意的是，C罗的滞空感不仅仅源自其强悍的腹肌，让整个人在一段时空内产生静止不动的观感，球员超强得大腿弹跳力同样关键。毕竟你跳10厘米高，再怎么能滞空，还是要输给牛顿啊。

最后是灵活度。前面提到过，腹肌就像一块链接上下肢的胶水，浓度越高，上下肢的粘合度就越强，人更家能感觉到自己像一个整体，而不是上下分裂的。所以，球员在拿球转身或者横向移动时，整个人是同步的。

足球运动员中，有些高达壮硕的球员转个身要半个世纪，但有些同身材的球员转身完全不逊于小个子球员，原因就在于腹部力量的差距，越是高大的球员，他需要协同的上下肢肌肉力量就越大。

就像你用绳子拴住石头，拿在手上做圆周运动，石头质量越重，向心力一定要越大。如果向心力不够，那么身体就完全不受自己控制了，石头也就甩了出去。

从场外看，足球运动员拥有一排漂亮的外显腹肌，那就说明他的体脂率远低于一般人。

正常男性的体脂率大约在15%-20%左右，一般这样的人是不存在腹肌的，即便刻意进行腹部训练，在体脂率没有下降的情况下，最多也就是早上刚起床，上完厕所，会出现些许的痕迹。

但在同等身材下，体脂率越低并不意味着球员身体素质越好。

首先大家都不是打健美比赛的，不会去追求比赛前强行刷脂，其次90分钟的比赛，对于一名能量（脂肪含量）储备低于6%以下的运动员来说，他可能会踢着踢着就挂掉。所以大多数球员的体脂维持在10%上下，C罗的7%基本上是足球运动员的极限了，再低一点C罗可能都没法坚持打完90分钟。

因此，对于职业运动员来说，他们在场下的训练，不应该叫做腹部训练，而是叫做核心训练，像卷腹、反向卷腹等动作，主要是用来发社交平台的。只有这样。

博格巴的绳索交替拉伸。通过上下肢同时发力，依靠腹肌维持身体平衡完成动作，高度锻炼核心的训练。

当然，核心训练腹肌以前需要通过弓步深蹲+转体，激活腹部，更好地完成训练动作。

如果你是高端玩家可以用腹肌轮。

如果训练做得不多，那么平板支撑绝对是你最好的选择。

最后需要强调一点，平常听说的八块腹肌、六块腹肌的总称，是因为腹直肌上面有着许多肌腱，肌腱相交就会划分肌肉，看起来就像凹下去的横沟，这也是数量腹肌的由来。

不过打你出生那一刻起，你未来能有几块腹肌就已经注定了，如果只有六块腹肌的天赋，执意要练出八块的话，或许重新投胎会来得更方便。（懂球帝 小锤爱巴萨）

责任编辑 李潇元