近日，
青岛小伙于子洋
因“5个月减重百斤”的视频
成为“网红”。
“我采用适合自己的方法减肥，
成功地将原来240斤的体重
减到了140斤。
过去是大肚腩的油腻小伙，
如今是拥有八块腹肌的健美先生。
我不仅回到了自己梦想中的职业，
还在这个过程中
收获了上百万的粉丝。”
在接受记者采访时，
于子洋开心地说。
“我网名叫天天，之前一直在剧组从事导演、摄影工作。因为工作压力和不规律的作息，我的体重一度飙升到240斤，那时的我连呼吸都变得困难。为了健康，我不得不离开那个自己深爱的行业，踏上这段不同寻常的减肥之旅。”于子洋表示。
在以“天天要玩一百斤”为网名的短视频账号里，32岁的于子洋发布了上千个视频作品。其中，“三十岁大叔减肥一年会有怎样的变化呢”的视频用减肥前后的对比照，记录了他由“抑郁、自闭”的“超重胖哥”转变为“自信、开朗”的“八块腹肌帅哥”，短短一分多钟的视频，收获了上百万的点赞量。
减重后的于子洋变身健美先生。
“我从3年前开始科学减肥，5个月减重百斤。减肥成功后，我继续坚持，从2021年到现在，我一直保持这个体重，至今没有反弹。”于子洋表示，因为过度肥胖，睡觉都无法平躺，要用枕头把脖子垫高才能进入睡眠。每走一步路，都需要大口喘气，身上随时携带着急救药。减重之前，我去医院查体，各项指标都严重超标，内脏功能也受到了影响。
通过规律的作息和健康的饮食以及坚持不懈的运动，在减重的第一年里，于子洋惊喜地发现，自己的体检指标已经逐步接近正常范围。到了第二年，他的所有指标全部回归正常，连医生都直呼“非常惊人”。
减重前体重超过200斤的于子洋。
“我没有请过私教，全靠自己在网上学习，一点点摸索如何减重。在减肥初期，我以游泳、跑步、爬楼和骑动感单车等有氧运动为主，每天都坚持锻炼，有时甚至早上和晚上都要练。随着时间的推移，我发现身体开始吃不消了，于是调整了运动计划，改为以力量训练为主，有氧运动为辅，每天下班后进行30分钟的力量训练和20分钟的有氧运动。”于子洋表示。
于子洋告诉记者，减肥要选择适合自己的方式，不能盲目从众。“一开始，我看到有人通过骑动感单车迅速减重，便将其作为我主要的运动方式，虽然效果显著，但也因此付出了膝盖受伤的代价。那时候膝盖积液严重，走路都很困难。”后来他逐渐摸索出了一套适合自己的减重方式，开始花更多的时间进行力量训练。“虽然力量训练减重速度较慢，但对身体健康更友好。”于子洋表示。
在饮食方面，于子洋也做出了改变。从以前的一日三餐加夜宵，到现在每天只吃两餐，而且都是自己做饭。他采用低温、少油、少调料的烹饪方式，确保食材的原汁原味和营养健康。
减重过程中的于子洋。
对于体重基数大想要减肥的人士，于子洋给出自己的建议：“减重的关键在于控制摄入的总热量和选择健康的食材，而不是完全回避食欲。人是不可能完全克制住自己的食欲的，但我们可以选择吃高饱腹感且干净的食物来满足自己。”
通过这段经历，于子洋不仅实现了体重的下降，更重要的是找回了自信和健康的生活方式。随着体重的逐渐下降，于子洋的生活也迎来了可喜的变化。“瘦下来之后，我真的感觉自己拥有了无限的动力。在日常社交中，我明显感受到了周围人对我的态度变化，主动帮忙的人多了，面对同样机会时，我也更容易被优先考虑。谈合作时，对方也更愿意信任我。”32岁的于子洋如今经常被误认为是“00后”，但这种误解反而让他在不经意间获得了更多机会。
目前，于子洋不仅重返了自己热爱的行业，还意外地在自媒体领域取得了不俗的成绩。他通过分享自己的减肥故事和教程，激励了成千上万的人走上了健康减肥的道路，收获了新的人生。同时，他也收获了来自粉丝的鼓励和支持，这种相互的激励让他更加坚定了在锻炼的道路上继续前行。（记者 于倢 受访者供图）
责任编辑：周晓
