炫酷的“太空漫步”，欢快的“动感单车”，一系列居家运动招式……日前，晚报小记者来到青岛市工人文化宫健身俱乐部，参加青少年体能公益课堂。在孙勇麟教练的专业指导下，小记者们体验各种健身器材，了解健身动作标准规范，还获得了日常身体锻炼建议和指导。

新奇：有氧器材初体验

晚报小记者首先来到有氧运动器材室，健身俱乐部的教练依次为大家介绍了跑步机、椭圆仪、磁控单车等器材。速度、坡度、圈数、里程数和心率，对于跑步机显示屏上跳动的数字和操作按钮，小记者们感到十分新奇。教练向大家演示了如何操作跑步机，通过不同的速度和坡度搭配实现不同的运动效果，以及重要的“警戒按钮”，按下它可以使跑步机随时停止，以确保自身安全。一台有扶手和踏板的机器叫做椭圆仪，又叫太空漫步仪，主要用于减脂塑形。比起跑步机，椭圆仪对膝盖等关节的压力相对较小。磁控单车也受到不少小记者的喜爱。

伴着教练反复“注意安全”的提醒，小记者们纷纷踏上器材，进行酣畅淋漓的互动体验：跑步机的爬坡和加速，宛如“太空漫步”一样的椭圆仪，跟骑单车有异曲同工之妙的磁控单车……文登路小学的王薇婷有感而发：“在跑步机上运动时，人体要消耗大量热量，体内的脂肪会迅速燃烧。与此同时，心肺里的每一个细胞都好像穿好金光闪闪的铠甲，举起长矛和盾牌的战士，争先恐后加入身体健康大作战，运动完后逐渐恢复平静，但个个变得神采奕奕，整个身体都充满旺盛的精力。 ”

挑战：驯服“动感单车”

动感单车的项目体验，让小记者们留下了深刻的印象。教练告诉大家，“动感单车是一种结合音乐、视觉效果独特、充满活力的室内有氧运动，能使全身得到综合锻炼，而且简单易学。 ”动感单车很像大家日常生活中骑自行车的体验。在教练介绍完注意事项和运动规范之后，伴着音乐和场馆内活力四射的灯光，小记者们一同奋力蹬着踏板启动器械，然后逐渐伴着节拍加快速度。

“我个子不高，坐到座位上脚就够不到脚蹬，所以干脆直接站在脚蹬上运动。”青大二附小的焦梓涵兴奋地表示，这是她第一次感受到动感单车的魅力，仿佛忘记了时间，忘记了劳累，身体随着音乐不由自主地摆动了起来。其实，大家跟动感单车的“磨合期”并不顺利，像驯服小野马，极有动感的音乐节奏，逐渐发沉发酸的腿部，让很多小记者中途感觉“力不从心”。教练给大家示范，带领同学们调整呼吸节奏和肢体律动，终于让顽皮的“小野马”乖起来。小记者们咬紧牙关，坚持到了最后，完成了这段大汗淋漓的单车体验。

过招：体验“遥远的距离”

小记者们来到最后一个活动室——瑜伽房，教练带大家学习了几个居家也可以进行的徒手动作：高抬腿、小碎步、后踢腿、反手摸地等。看似简单的动作，要想达到教练的要求却并不容易。

正当大家沉浸在运动的喜悦中时，教练突然要求两人成组面对面坐下，牵起对面同学的手，双腿平放前伸，脚掌相对。这就是坐位体前屈，考核身体柔韧性，同时也是中考体育的项目之一。教练跟大家打趣道，“你们知道这一项有零分和负分吗？”这项时常出现在课堂体育测试中的项目，赋分规则自然不陌生，指尖触碰到脚尖即是零分，触碰不到就是负分，指尖超过脚尖的距离越远，分值越高。教练训练大家保持拉伸动作，其中的“酸爽”不言而喻。

虽然在坐位体前屈的运动中，绝大多数小记者的指尖离脚尖是“遥远的距离”，但是在刚才一系列的剧烈运动之后，进行腿部和腰部的拉伸是必要的，可以缓解乳酸堆积，以达到减轻肌肉酸痛疲劳、促进机体修复的目的，在此过程中，身体的柔韧性也会更好。

通过这堂青少年体能培训公益课，小记者们体验到了健身运动的乐趣。孙勇麟教练建议大家，统筹学习和生活，在日常生活中真正“动起来”，坚持参与到体育运动中才能改善身体素质，促进身体健康。由青少年为出发点，带动家庭和社区，形成全民运动氛围。

小记者手记

强健体魄磨练意志

孔祥慧 （青大二附小 四年级一班）：我最喜欢动感单车的体验环节。我一开始蹬得很快，慢慢地腿像灌满了铅一样，完全跟不上节奏，有点力不从心，只好暂停下来。可是一抬头看见教练的速度是平稳均匀有规律的，他的身体跟着音乐的节拍律动，我仿佛明白了什么。我重新调整自己，听着音乐，跟着教练的节奏一起上下晃动，仿佛感受到一缕清风抚摸我的脸庞，闻着沁人心脾的花香，听着清脆悦耳的鸟语。

韩承昱 （平安二小 四年级一班）：我体验到了运动的快乐。我们应该倡导健康生活、运动使我快乐的理念。姥爷告诉我，很久以前很多人为了生存而运动，现在人们是为了健康而运动，因为健康是一切的基础，所以我们都运动起来吧，在运动中获得健康，在成长中获得快乐！

焦梓涵 （青大二附小 三年级二班）：120年前，梁启超先生说：“少年强则国强”，意思是少年是一个国家的希望，他们聪敏好学、精神富裕、人格独立、身体强壮健康，那么这个国家就一定会兴盛强大起来。今天，作为祖国未来接班人的我们，一起开启了我们的健身之旅，强健我们的体魄，磨练我们的意志。晚报小记者在工人文化宫合影留念。（观海新闻/青岛晚报 首席记者 张译心 摄影 宋新华 实习生 鲁畅 小记者 韩承昱 许琪文 许天泽 焦梓涵 左昕雅 郭沛霖 王薇婷 苑颀涵 杜昊润 王宸睿 王淑恩 侯杰译 徐思远 孔祥慧 徐千惠 胡渝曦）

责任编辑：张译心