青岛日报社/观海新闻3月18日讯 青岛的海，是咸涩的风，是温柔的浪，是栈桥上成群的海鸥，也是八大关斑驳树影里斑驳的阳光。但对许多人来说，一场期待已久的海滨之旅，却可能因为一些不经意的动作，让自己的骨骼“亮起红灯”。别让看海的浪漫，变成回程时的“步履维艰”，近日，青岛市市立医院给出专属于青岛之旅的骨科“避坑”指南。
登礁拍照：别让“美”变成“险”
青岛的海岸线，礁石嶙峋，是绝佳的拍照背景板。但这些被海水长年累月打磨的礁石，表面光滑湿滑，缝隙里还藏着青苔。拍照时，切勿为了追求“大片”感而做出过度弯腰、踮脚、单脚站立等危险动作。一个浪头打来，或者脚下打滑，都可能导致脚踝扭伤、跟腱拉伤，甚至更严重的脊柱损伤。专家提供了一个简单护骨小习惯：等拍照间隙不妨转转脚踝、耸耸肩，放松肌肉。
涨潮时，海水的力量远超想象。市民不要在离海太近的礁石上逗留，警惕突如其来的“疯狗浪”，防止被卷入海中或被海浪拍打造成撞击伤。青岛春日风大，专家提醒市民游玩带件博外套，颈肩、膝盖别直吹，树下阴凉湿度高，关节怕凉，别久坐石凳、草地。
赶海寻宝：警惕“温柔”的陷阱
红岛、鲁迅公园附近等地，是赶海的热门区域。近期许多游客来青赴赶海之约，但游客朋友们不熟悉的滩涂和礁石区，正是骨科意外的高发地。一双防滑耐磨的手套和专业的防滑鞋（如涉水鞋）是必备品。礁石锋利，能轻易划伤皮肤和软组织。
市民在滩涂赶海时，注意观察地形，避免一脚踏入过深的淤泥。如果不幸深陷，切勿剧烈挣扎，以免越陷越深导致体力不支或肌肉拉伤。应平躺或侧卧，增大身体与淤泥的接触面积，并寻求他人帮助。
挖蛤蜊、撬海蛎子等动作，需要反复弯腰和用手腕发力。长时间保持同一姿势，容易导致腰肌劳损和手腕腱鞘炎。建议每隔20到30分钟就直起腰活动一下，换个姿势。
行路漫漫：给膝盖一个“缓冲期”
专家建议，沿海木栈道徒步，每30分钟歇5分钟，别连续暴走；背包别太重，减少腰膝负担；久站时交替踮脚，放松下肢；少做深蹲、跪坐拍照，保护腰椎和膝盖；感到膝盖酸胀时，立刻停止活动，可以找个地方坐下，将腿抬高至心脏水平以上，促进血液回流，缓解肿胀；如果本身就有膝盖不适，建议佩戴护膝，为关节提供额外支撑。
愿每一位来青岛的朋友，都能在享受海风与自由的同时，拥有一个健康、坚实的骨骼支撑。玩得开心，更要行得安心。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：王逸群
