青岛日报社/观海新闻5月2日讯 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨代谢疾病，初期往往没有明显症状，一旦发生骨折，会严重影响生活质量，甚至危及生命。不少人认为骨质疏松是老年人才会出现的问题，跟自己没多大关系，实际上，骨质疏松离我们不远，而相较于发病后治疗，提前预防才是应对骨质疏松的关键。近日，青大附院专家为市民答疑解惑。
专家介绍，骨质疏松的危险因素包括：年龄增长，年龄越大，骨骼自然退化越快，骨折风险随之增加；性别，女性特别容易患上骨质疏松，尤其是绝经后，骨质流失加速；生活习惯，不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等，都会损害骨骼健康；家族史，如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松，您可能有更高的患病风险；体重过轻，体重偏低时，骨骼承受的压力少，骨量较少，增加了骨折的可能性。
如何预防骨质疏松？专家建议，调整饮食是基础保障。日常要保证钙的充足摄入，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都是优质的钙来源，成年人每日推荐钙摄入量为800毫克，50 岁以上人群则需提升至1000毫克。同时搭配维生素D，可以促进肠道对钙的吸收，晒太阳、食用动物肝脏、蛋黄都能帮助补充。同时，要减少高盐、高糖、高脂食物，避免加速钙流失。
坚持运动是强健骨骼的核心。每周保持3次以上、每次30分钟的规律运动，快走、慢跑、太极拳、负重训练等都能刺激骨骼生长，增强骨骼密度。运动还能提升肌肉力量，降低跌倒风险，间接减少骨折可能。
养成健康生活习惯同样重要。要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和过量酒精都会干扰骨代谢，抑制骨形成。避免长期大量饮用咖啡和碳酸饮料，减少钙的流失。同时，日常要注意安全，防止摔倒，尤其是老年人，在家中加装扶手、保持地面干燥，外出时选择防滑鞋具。
骨质疏松的预防是一场持久战，重视骨骼健康，把预防融入日常，才能拥有强健骨骼，拥抱健康生活。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：吕靖雯
