青岛日报社/观海新闻5月18日讯 近日，青岛市疾控中心为市民整理了一份超实用、全覆盖的《全家补碘行动指南》，不管是备孕宝妈、懵懂孩童，还是职场成人、退休老人，都能找到适合自己的补碘方案，赶紧收藏好，一起守护全家健康。
补碘从来不是“一刀切”，不同人群的身体需求不同，补碘方式也不一样。市疾控中心专家綦莹结合咱们青岛人的饮食特点，给出一份分人群方案，简单好记、落地性强，建议全家对照执行。
备孕妇女及孕妇：一人补碘，守护两代人
对于备孕、孕期的宝妈来说，补碘是重中之重——肚子里的胎宝宝，所有碘需求都来自妈妈，一旦缺碘，可能造成不可逆的智力损伤。具体做法很简单：日常烹饪坚持使用加碘盐，以及搭配海带、紫菜等含碘丰富的食物补碘，除此之外，还可以给予含碘营养素补充剂；如果产检时医生评估碘摄入不足，一定要遵医嘱补充含碘营养素补充剂，切勿自行增减剂量，科学补碘才能给宝宝最好的保护。
婴幼儿（6月龄以上）：科学补碘，助力成长第一步
宝妈们注意，6月龄以上的宝宝，开始添加辅食后，就需要适当补碘了。优先推荐母乳喂养，只要母乳妈妈保证自身碘摄入充足，母乳就能为宝宝提供足够的碘；添加辅食时，可以在宝宝的粥、面条里，加入少量加碘盐，避免过量；不建议给小宝宝直接吃碘补充剂，毕竟宝宝肠胃娇嫩，通过天然饮食补碘更安全，比如偶尔给宝宝喝一点点稀释的紫菜鸡蛋汤，也是不错的选择。
儿童及青少年：补碘护脑，助力成长不落后
家里有小学生、中学生的家长，千万别忽视孩子的补碘问题——这个阶段是智力和体格发育的黄金期，碘元素直接影响大脑运转和身高增长。日常要坚持用加碘盐给孩子做饭，少做高盐食品、腌制食品；同时提醒学校食堂，务必使用合格加碘盐，保障孩子们在学校的碘摄入。
普通成人：日常补碘，轻松又高效
对于上班族、普通成人来说，补碘不用刻意费心，只要日常坚持食用碘盐，并搭配正常饮食，就能满足身体碘需求。
老年人：补碘兼顾控盐，健康更长久
老年朋友们，补碘的同时，还要注意控制摄入盐的总量，毕竟高血压是老年人的常见问题。日常依然要坚持食用加碘盐，这是补碘的基础；如果需要控制血压，想换成低钠盐，一定要看清楚包装，确认是“低钠碘盐”，避免买成无碘低钠盐，反而导致缺碘。
甲亢/部分甲状腺炎患者：科学忌碘，遵医嘱是关键
这类人群是补碘的“特殊群体”，有不少朋友被甲状腺疾病困扰，一定要记住：甲亢、部分甲状腺炎患者，要遵医嘱选用食盐，限制高碘食物，具体的饮食方案，一定要严格遵循医生的建议，定期复查，根据病情调整，不要自己盲目忌碘或补碘，避免加重病情。
市疾控中心专家王静介绍，碘，虽小，却关乎全家的健康与未来。它是胎儿的“智慧密码”，是孩子的“成长助力”，是成年人的“活力源泉”，是老年人的“健康守护”。
愿每个人都能记住这份补碘指南，把科学补碘融入日常饮食，不盲目、不忽视、不恐慌，用小小的碘元素，为全家的健康“加油”，为成长的智慧“充电”。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：吕靖雯
