青岛日报社/观海新闻6月3日讯 炎炎夏日，大家是不是经常听到“高温黄色预警”或者“热热热要化了”的感叹？在气象学里，当天最高气温达到或超过35℃，就算进入了“高温日”。如果这种35℃以上的天气连续出现3天以上，气象部门就会给它一个正式的名字——“高温热浪”。
有人觉得“忍忍就过去了”，但这不仅仅是一个温度概念，更是一堂重要的健康必修课。3日，市疾控中心把气象部门的“高温预警信号”和疾控部门的“高温健康风险预警”放在一起看，让市民一次看懂它的健康影响。
看懂“三色预警”
黄色预警——高温初现，敏感人群需注意防护
气象与健康部门联合发布的高温预警标准显示，当连续3天最高气温达到或超过35℃，即视为高温初现；同时，若连续2天的日平均气温超过历史第95至第97百分位，则触发黄色热健康风险预警。此时热健康风险较高，敏感人群（如老人、儿童、慢性病患者）可能出现不适。公众应减少午后外出，注意多补充水分；户外工作者应合理安排轮换，避免长时间暴露于高温环境中。
橙色预警——高温加剧，脆弱人群易发病
当24小时内最高气温达到或超过37℃，高温加剧，此时日平均气温超过历史第97至第98百分位，热健康风险高，启动橙色预警。脆弱人群（如心血管疾病患者、体弱者）容易诱发疾病。建议公众避免在上午10点至下午4点之间外出，及时开启空调降温，老年人应减少体力活动，尽量待在阴凉或空调房间内。
红色预警——极端高温，全员面临健康威胁
若24小时内最高气温飙升至40℃及以上，达到极端高温条件，且日平均气温超过历史第99.5百分位，则发布红色预警。此时热健康风险极高，全体人群均面临中暑、热射病等严重威胁。市民应立即停止所有户外作业，需高度警惕热射病症状，如出现头晕、恶心、高热等不适，务必及时就医，并采取一切可行措施降温。
看懂“风险”，气温同样“因人而异”
市疾控中心专家潘璐提醒，仅仅看气温还不够，因为同样的35℃，在不同地方的“杀伤力”完全不同。比如，习惯了凉爽的北方地区居民遇到35℃可能会热到晕厥，而经常处于高温环境的南方地区居民可能觉得“还能接受”。
国家疾控局联合中国气象局发布的高温健康风险预警，不仅仅是报温度，而是基于日平均气温和日最高气温两项指标，结合高温与循环系统疾病、呼吸系统疾病的超额死亡率暴露反应关系分析得出。这就提醒我们，空调该开就开，特别是本身有基础病的人群，不能光凭体感“硬扛”。
身体受不了，小心这几种危险的“热病”
当热浪来袭，身体可能会出现各种不适，而大家以为的普通头晕，则可能是热射病的前兆。根据国家疾控局发布的《高温热浪公众健康防护指南》，需要区分几种危险的“热病”：
热痉挛，干活或运动后狂出汗，然后肚子或腿抽筋。这是身体在喊“缺盐了”，可适量补充含电解质的饮品，淡盐水一般建议1升水加约3克盐。高血压、心脏病患者应在医生指导下补充。
热衰竭，会出现头晕、恶心、狂出汗但皮肤冰凉。这已经是严重的缺水反应，需要立刻去阴凉处降温。
热射病，患者体温飙到40℃以上，但皮肤干热无汗，甚至昏迷说胡话。这是最危险的，需要立即就医。
谁是“热浪”攻击的头号目标？
在高温面前，每个人都会受到影响，但有些人更为脆弱。根据《高温热浪公众健康防护指南》，以下三类人是高温热浪的重点关注对象。
需要特别关注的“敏感人群”：老年人、婴幼儿、孕妇。他们体温调节能力弱，部分老年人可能因节约习惯而不愿使用空调，家人应多加关注和提醒。
患有慢性疾病的患者：心脏病、高血压、糖尿病患者。高温会加重心脏负担，很多人夏天心梗发作，诱因就是“太热”。
辛苦的“户外打工人”：建筑工、环卫工、外卖小哥、农民等。他们是高温下最暴露的群体。
潘璐强调，面对高温热浪，别全指望“心静自然凉”，传统养生方法有其价值，但在极端高温下，科学降温更为重要。大家应该这样做：
看预警，看到红色预警，别犹豫，非必要不出门，如需外出应做好防晒、补水和降温措施；
识风险，关注青岛疾控中心发布的“高温健康风险等级”，特别是家里有老人的，要主动打电话确认他们是否开了空调；
重补水，不要等渴了再喝水，尿液颜色深了说明已经缺水。
在40℃的高温面前，空调和充足饮水是保护健康的重要手段，是保护自己和家人健康的关键。如无空调，可利用风扇、湿毛巾、前往公共避暑场所等方式降温。敬畏自然，保护好自己和家人，才能安然度夏。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：孙源熙
