青岛日报社/观海新闻6月5日讯 “明明没干什么却总觉得浑身发沉；晚上睡不好，白天犯困；胃口变差，吃什么都没味道。”如果大家也有这种表现，不一定是没休息好。6月5日，青岛迎来夏季第三个节气——芒种。正式进入“海雾桑拿天”——高温、高湿、闷热，空气里能拧出水。山东大学齐鲁医院（青岛）中医专家认为，芒种是盛夏的序幕，湿热之气逐渐加重，心火与湿邪交结，养生重点也从小满时节以“健脾祛湿”为主，逐渐转向“防暑热、祛湿气、养心神”，做到“忙而不乱，忙而不茫”。
芒种节气湿热并重，心脾受困
小满时节，湿热初盛，重在健脾祛湿。而到了芒种时分，气温更高，湿度更大，暑湿交蒸。青岛沿海相对湿度常达80%以上，人体汗出不畅，热不得散，湿不得化，极易中暑、生痱子、易得“疰夏”（俗称“苦夏”，是一种在夏季常见的短期不适状态，尤其是在天气闷热潮湿的时候，出现包括天热潮湿、脾胃变弱，出现的浑身没劲、不想吃饭、发低烧等症状）。
而且夏季属火，心当令。芒种时节心火易亢，出现心烦失眠、口舌生疮。同时“汗为心之液”，大量出汗会耗伤心气，导致乏力、气短、心悸。
芒种前后湿热困脾，很多人会出现食欲下降、困倦乏力、胃口变差等情况。孩童、老人、体质较弱者需重点防范。
高温高湿环境助长蚊虫、细菌繁殖，肠炎、痢疾、登革热等传染病进入高发期。需做好防范。
养生核心是清热祛湿，益气养心
此时饮食核心原则：“食宜清补，苦夏不苦”。中医专家建议，少吃油腻、甜腻、生冷，多吃利湿、清热、养阴的食物。
芒种时节可适当增加这些食物：鸭肉性凉，滋阴清热，可做冬瓜薏米老鸭汤；苦瓜清心火，解暑热，可做苦瓜炒蛋、苦瓜排骨汤（焯水去苦）；绿豆是经典解暑食物，可做绿豆百合汤（加莲子），清心润肺；黄瓜可以利水消肿，可做蒜泥拍黄瓜、黄瓜丝拌海蜇（青岛特色），
桑葚滋阴补血，生津润肠，专家建议鲜食或熬膏，但脾胃虚寒者少食。
专家建议，芒种过后市民应起居有常，注意午休养心，防暑避湿。芒种昼长夜短，可根据自身情况适当午休30分钟，有助于缓解疲劳、恢复精力。市民要注意防暑降温，避免正午（11-15点）进行户外活动。外出时注意及时补充水分，做好防暑降温措施。
此时运动以晨练（6到7点）或傍晚（17到18点）为宜，专家推荐慢跑、太极拳、瑜伽。切忌大汗淋漓，出汗立刻换干爽衣物。
专家建议做好情志调摄，要忙而不乱，静心养神。年中工作繁忙叠加闷热天气，极易烦躁上火。中医专家建议，每天留出几分钟进行深呼吸放松训练，帮助缓解紧张情绪和闷热天气带来的烦躁感，还要饮食规律、适当放慢生活节奏，避免过度劳累，有助于身心状态调整。
市民可以选择听徵调（养心）与宫调（健脾）交替曲目，如《平湖秋月》《紫竹调》《渔舟唱晚》等传统民乐，有助于缓解烦躁情绪。
中医专家还推荐了芒种穴位保健。清心降火，可以按揉劳宫穴（握拳中指尖）、少府穴；
祛湿要穴，可以按揉丰隆穴（化痰湿）、阴陵泉（利水湿）、足三里（健脾）；要防暑醒神，可以掐按人中穴（鼻唇沟中点）、太阳穴。
市民在芒种还可以自制“清暑益气饮”，其用到西洋参5g+石斛6g+麦冬6g+荷叶5g+西瓜翠衣30g，加适量水煮15分钟，代茶饮，可以益气养阴，清热祛湿，对夏季乏力、口干、食欲不振等不适有一定辅助调养作用。
上述代茶饮适用于一般人群日常调养，不同体质存在差异，孕妇、儿童及慢性病患者建议在专业医师指导下使用。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：吕靖雯
