青岛日报社/观海新闻6月19日讯 端午临中夏，时清日复长。端，初始开端之意，“午”在十二地支中属火，代表阳气的极致。农历五月，正是阳气最旺盛的月份，端午不仅是中国传统节日，更是一年中阳气最旺的节气转折点。19日，青大附院中医专家提醒，端午时节，既是扶阳的好时机，也最容易受湿邪、热邪、蚊虫瘴疫的侵袭，故古人称五月为“百毒之月”。端午节的种种习俗，表面是驱邪避疫，细看蕴含着扶阳祛湿、调和阴阳的文化智慧。
端午养阳，温通而不助热
端午养阳，不是“壮火”，而是温通——让阳气畅达体表，把潜伏在体内的寒湿、痰湿“赶出去”。“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”结合传统习俗，可以从以下几个维度来“养阳”：
艾条悬灸，最直接的温阳之法。“家有三年艾，郎中不用来。”艾灸具有温经通络、祛湿散寒的功效，端午前后艾灸效果更佳，正所谓“春夏养阳”，尤适于脾胃虚寒（易腹泻、怕凉）的人群。选用穴位为足三里（健脾温阳）、关元（培元固本）、神阙（温中散寒），方法是可用艾条悬灸，每穴5到10分钟，以皮肤温热微红为度。注意防火，灸后喝一杯温开水。
艾草泡脚，引火归元，通阳解表。端午时节，湿气困阻，人易感到头重、乏力、皮肤瘙痒。用艾叶煮水泡脚是简单有效的家庭养阳法：取干艾叶30g，加水煮15分钟，兑入泡脚水或洗澡水中，可温经散寒、祛湿通络，还能改善下肢冰凉、关节冷痛。
佩戴香囊，芳香化浊，醒脾护阳。香囊不是装饰，而是一剂“移动的阳气护卫方”。香囊配方为艾叶、佩兰、苍术、白芷、羌活、薄荷、石菖蒲、细辛、丁香各5-10g，芳香化浊、醒脾开窍，脾阳得振，湿气自除。使用方法为随身佩戴或置于室内，15天更换一次药芯，孕妇及哮喘患者慎用。
饮食养阳，粽子不是负担，是健脾之品。很多人担心粽子难消化，其实从中医角度看，粽子的配伍有深意。糯米性温味甘，健脾益气，补中养阳。只是黏滞，过食则碍胃。粽叶（芦苇叶或箬叶）性凉，清热利湿，正好平衡糯米的温性。
适量吃粽子（每天1到2个）不仅不伤身，反而能健脾助阳。若担心积食，可配山楂陈皮茶（山楂3g、陈皮6g）消食理气。
运动养阳，动则生阳，以汗为通。“动则生阳”，端午阳气外浮，此时活动筋骨，能助长阳气升发，宣通腠理，把郁积在体内的湿浊通过微微出汗排出体外。此时适合的传统运动比如划龙舟，需多人协作、腰臂发力，能充分振奋心胸阳气，同时愉悦情志。市民也可通过八段锦（尤其“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”两式）、太极拳或快走，以全身舒展、微汗为度。
端午时节天气炎热，运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，避免烈日下大汗淋漓。运动后及时擦干汗水，喝温淡盐水或米汤，切莫立即冲凉、喝冰饮。
中医专家推荐了居家小功法，晨起面东站立，双手叉腰，缓慢转头向左、向右各7次，再踮脚尖7次，可助阳气从足底升发，简单易行。
悬草熏艾，居家阳气“净化术”。“清明插柳，端午插艾”，端午清晨，人们将艾草、菖蒲挂在门框上，不仅是仪式感，更是实用的空气消毒法。
艾草挥发油中的桉叶素、樟脑等成分，能驱蚊蝇、抑制空气中部分病原微生物。熏艾烟（关闭门窗，燃烧适量陈年干艾叶，半小时后通风）可清洁室内环境，尤其适合潮湿闷热的天气。
专家温馨提示，勿把“养阳”变“伤阳”
粽子勿贪多，糯米黏滞，脾胃虚弱者不宜吃太多，建议搭配茶饮。
艾灸勿过猛，阴虚火旺（口干舌红、五心烦热）、实热证（高热、便秘）者不宜自行艾灸。艾灸后避免吹风、洗冷水澡。
运动勿过劳，以“微汗”为准，切忌大汗淋漓后吹空调、喝冷饮。
“五月五，是端阳；阳在外，护内藏。艾草香，粽米黄；扶正气，百病防。”
端午养阳，养的是全年的根基。聪明的养生者，懂得在阳气最旺之时“借天火以温人身”：用艾灸补命火，用药浴通经络，用香囊辟浊气，用饮食健脾胃。这不仅是传统习俗的智慧，更是中医“天人相应”的生动实践。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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