青岛日报社/观海新闻6月23日讯 明明喝了不少水，还是口干舌燥；天气越来越热，却一点胃口都没有；晚上翻来覆去睡不着，白天却提不起精神，这些症状近期发生在不少市民身上。近日，山东大学齐鲁医院（青岛）中医专家介绍，夏至过后，暑热渐盛、湿气渐重，也是人体最容易出现疲乏、苦夏、失眠等问题的时候。中医认为，夏至是“阳极阴生”的重要节点，养生不仅要防暑祛湿，更要顾护津液、养护心神。
为什么喝了很多水，还是觉得口渴？专家解释，这是典型的“气随汗脱，津不上承”。夏至时节气温升高，人体出汗明显增多。中医认为“汗为心之液”，汗血同源，大量出汗不仅会消耗体内水分，也会耗伤人体正气。当津液不足时，便容易出现口干、乏力、心烦等表现。此时单纯大量饮用冰水，并不一定能真正缓解不适。冰冷饮品进入体内后，可能刺激脾胃，影响水液运化，反而容易出现越喝越想喝的情况。
可采用酸甘化阴法：取乌梅2颗+麦冬5g+冰糖少许，沸水冲泡代茶饮。酸味收敛浮阳，甘味滋补津液，一收一补，生津止渴之力远胜白水。
如果出现明显口渴、多饮、多尿等情况，且持续不能缓解，应及时到医院就诊，排查相关疾病。
每年夏至前后都会“苦夏”，不想吃饭，看见油腻的就恶心，这该怎么办？专家解释，这是“湿热困脾”的典型表现。长夏属土，通于脾。夏至后湿气渐重，中医认为脾喜燥恶湿，湿气过重会影响脾胃运化，从而出现食欲下降、腹胀、乏力等表现。
专家建议，平时做凉拌菜时可在其中加少许新鲜薄荷叶、姜丝；煮粥时撒一把白扁豆或炒薏米；炒菜出锅前淋几滴花椒油。芳香化湿，醒脾开胃，或餐时喝少许绿茶（放温后小口慢饮）清心火、利湿热，开胃不腻。
夏至夜最短，本来就容易失眠，这几天更是翻来覆去到凌晨，咋办？专家强调，这是“阳不入阴，心肾不交”。中医认为，夏季与“心”相应，若暑热偏盛，容易出现心烦、睡眠不稳、多梦易醒等情况。
想要睡个好觉，可以试试以下方法：按揉“安眠三穴”，睡前1小时，以拇指按揉神门穴（腕横纹尺侧端）3分钟 → 内关穴（腕横纹上2寸）3分钟→ 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）用力搓揉至发热。引火下行，水火既济。
睡前微汗散步，睡前2小时（约晚上7-8点），到海边或公园缓步慢行20分钟，令身体微发热但不出汗，顺势而为的“小泄”可以让浮阳稍敛，入夜易眠。
卧室遮光，夏至天亮早，建议使用遮光窗帘。光线是影响褪黑素分泌的最强信号，制造“暗环境”有助延长睡眠时间。忌睡前长时间看手机，蓝光直接抑制褪黑素分泌，即使睡着了也多梦易醒。
大家都说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏至吃姜有什么讲究吗？专家认为，这句民间俗语流传已久，也有一定道理。夏季很多人喜欢冷饮、空调，加之海鲜等寒凉食物摄入增多，容易出现脾胃受寒、消化功能减弱等情况。适量食用生姜，有助于温中散寒、促进消化。
专家建议，晨起生姜沸水焖泡，早餐时饮用，温升阳气，顺应晨时生发之气。对于青岛人来说，海鲜搭配姜醋汁也是一种常见吃法，既能提鲜，又有助于减少寒凉食物对脾胃的刺激。
不过，生姜虽好，也并非人人适宜。阴虚火旺者不宜大量吃姜。若已口干舌燥、五心烦热、便秘，越吃姜越伤阴，可改食西洋参、石斛养阴清热。
晚间也不宜大量吃姜。晚上阳气当收，姜性发散，扰动阳气，影响睡眠。晚餐做菜放一两片调味无妨，但别专门喝姜汤。具体是否适合长期食用姜，应根据个人体质而定。
夏至，是阳极阴生的转折。如何在“绿树阴浓夏日长”的岛城不被暑热所困，不被常识所误，安然度过盛夏最关键的节点？专家强调，市民应顺应节气变化，保持规律作息合理饮食、适度运动做好防暑降温和补充水分才能更好地安然度夏。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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