青岛日报社/观海新闻7月1日讯 蝉鸣盛夏，暑气渐浓，轻松惬意的暑假如约而至，玩乐放松之余，调养身体、守护平安才是假期头等大事。近日，市疾控中心为大家整理了一份暑期专属健康指南，顺天时养脾胃、护阳气、避寒湿，让孩子元气满满过一夏，快来查收吧！
巧用空调避寒湿，但要远离“空调病”
中医讲“夏气在疏泄”，盛夏体表毛孔张开，阳气浮于体表，本是身体排汗散热、疏泄浊气的时节。若是骤然久吹冷风，寒气会瞬间闭合毛孔，湿气、郁热闷滞体内，气机运行不畅，轻则鼻塞怕冷、肩颈酸痛、肚子发凉，重则脾胃困顿、浑身乏力。用好空调有讲究：温控有度，空调建议设置26℃左右，不宜低于25℃，缩小室内外温差，切忌整夜开低温冷气睡觉，避免阳气持续受损；切忌直吹，出汗之后、入睡之时切勿正对出风口吹风，寒邪易侵入关节、头部，引发头痛、关节酸痛、伤风感冒；定时开窗换气，每2～3小时关停空调，开窗通风15至30分钟，排出室内浊气湿气，减少呼吸道郁热上火；护住薄弱部位，久居空调房可备一件薄外套，护住腹部、腰膝关节，防止寒湿入侵伤脏腑。
冰食贪凉伤脾阳，清淡消暑更养肠胃
脾胃为后天之本，夏季阳气浮于肌表，内里脾胃偏虚，运化能力偏弱。冰镇西瓜、冷饮、雪糕性质寒凉，过量食用极易重创脾胃，水湿运化失常，堆积痰湿，引发腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振。
市疾控中心专家刘小晖建议，冷食缓温再入口，刚从冰箱取出的西瓜、饮品，放置10～15分钟褪去寒气再吃，减少寒凉直冲脾胃。
严控寒凉摄入量，雪糕、冰镇饮料严格限量，空腹、剧烈运动大汗过后，严禁立刻吃冰饮凉食。
食疗清暑不伤脾，想要消暑生津，可常饮乌梅汤、椰子水补液；日常多吃冬瓜、荷叶粥、绿豆汤等平和清暑食材，清热而不伤正气。
不适及时调理，若吃凉后出现腹痛、拉肚子、恶心反胃，先喝温热水静养；频繁肠胃不适，及时告知家长就医调理。
护眼疏肝养气血，科学用屏防近视
“肝开窍于目”，长期近距离看电子产品，劳伤肝血，目失濡养，极易眼干酸涩、视力快速下滑。暑假是近视高发期，除了规范用眼，调养气血才能从根源上养护双眼，闲暇可配合眼保健操，家长也可轻柔给孩子捏脊、揉腹、按揉眼周穴位，疏通周身气血，气血充盈上荣双目，视物更清亮。
专家建议，严控屏幕时长，除去必要的线上网课，手机、平板、电视等所有电子产品，每日累计使用不超过1小时；单次连续看屏不超过20分钟；学龄前幼儿尽量少接触电子屏幕，减少耗伤肝血。
纠正伤眼坏习惯，杜绝躺卧、趴着、歪身看屏幕，不在昏暗关灯环境用眼；不用脏手揉眼，避免湿热邪气侵入眼内引发炎症；牢记20-20-20护眼法则，用眼20分钟，远眺6米外景物至少20秒，舒缓眼筋、疏解肝郁。
户外沐阳疏肝明目，每日保证2小时以上户外活动，日光舒展肝气、疏通气血，延缓眼轴增长，是最平价有效的护眼良方。
睡足养血润双目，睡眠是养肝补血的关键，小学生每日睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时，充足睡眠濡养肝血，缓解视疲劳，助力生长发育。
三餐调护祛痰湿，拒绝暑期小胖墩
假期作息紊乱、零食无序、重油高糖饮食，会加重脾胃运化负担，水谷无法正常代谢，堆积体内生成痰湿，身形发胖，日久还会埋下血脂异常、脂肪肝等隐患，健脾祛湿要做好这几点：
作息三餐守规律，不赖床、不熬夜，晨起按时吃早餐，脾胃得阳气运化，切忌暴饮暴食损伤中气。饮食荤素均衡，多吃应季蔬果、鸡蛋、瘦肉、豆制品、牛奶，少油炸、烧烤、甜品重口食物，减少痰湿滋生。补水优选白开水，日常多喝温白开水，少喝奶茶、碳酸甜饮，避免甜腻生湿。严守入口卫生，饭前便后认真洗手，不喝生水，不吃变质、三无零食、路边无证小吃，防止外邪从口入侵伤脾胃。零食柔性引导不必一刀切，不必完全禁止零食，优先选新鲜鲜果、原味酸奶、少量原味坚果，家长不要强硬管控，应共情孩子想法，一起约定零食规则，避免逆反积食。
祛湿防病防时疫，筑牢身体正气屏障
夏季高温闷热、湿气蒸腾，环境湿热极易滋生病菌，手足口病、疱疹性咽峡炎、诺如病毒、细菌性痢疾等时令传染病高发，做好日常防护，扶助正气抵御外邪。
坚持规范七步洗手法，饭前便后、外出归家、触碰公共物件后及时洗手，阻断湿毒病菌经手入口。
少去拥挤密闭、通风不畅的场所，毛巾、水杯、餐具专人专用，书包、玩具定期清洗晾晒消毒。
食材务必彻底煮熟，不吃生冷海鲜、不洁生食；一旦出现发热咽痛、口腔手足疱疹、上吐下泻等情况，及时就诊干预。
安全防线记心头，规避意外护平安
养生固本为根本，人身安全是底线，这些安全准则务必牢记心间：防溺水“六不准”。不私自下水游泳；不擅自结伴玩水；无家长、老师陪同不下水；不去无安保、无救生员水域；不去陌生深浅不明水域；遇到他人溺水，不贸然下水施救。
严守交通规则，不闯红灯、不横穿猛跑；未满12周岁禁止骑行自行车上路，未满16周岁不得骑电动自行车出行。
不用湿手触碰插座电器，不玩火、私动燃气阀门；独自在家不给陌生人开门；阳台、窗边谨防攀爬坠落；外出主动报备去向、同行伙伴、归家时间，提高自我保护意识。
节制网游避免耗神伤脾，不浏览不良信息，不随意泄露家庭住址、手机号、支付密码，警惕网络电信诈骗。
小小养生藏日常，平安健康度盛夏。愿各位同学合理规划假期作息，顺时节养脾胃、疏肝气、祛湿气，动静相宜、劳逸结合，度过一个身心舒畅、充实安稳、喜乐自在的暑期。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：孙源熙
