青岛日报社/观海新闻8月7日讯 近期“热穹顶”和副热带高压联手来袭，青岛气温居高不下，湿度节节攀升，出门就像在蒸免费桑拿。高温热浪天气下，除了脱水、中暑等疾病风险增加，市民，尤其是中老年朋友，更要警惕另一个“隐形杀手”——心脑血管疾病。近日，青岛市疾控中心发布健康提醒。
随着全球变暖日益加剧，高温热浪事件愈发频繁，其对心血管疾病的影响正逐渐凸显，已成为不容忽视的公共卫生议题，如2019年印度热浪和今年5月欧洲热浪事件，均导致了大量死亡，对老年人和患有心脑血管病等慢性疾病的人影响较大。国内也报告有类似情况，国家卫健委统计数据显示，在高温天气期间，心血管疾病急诊人次明显上升，高温热浪对心脑血管疾病的影响不容忽视。
市疾控中心专家张婧详细解释“桑拿天”心脑血管疾病高发的原因。酷暑天气，气温升高，人体新陈代谢加快，心脏负荷增大，从而增加了心肌的耗氧量和心脏供血不足的可能性，使心血管事件的风险升高。
高温高湿环境会使体表的血管扩张，外周血管阻力降低，部分高血压患者可能表现为夏季基础血压相对冬季有所下降。但夏季饮食、睡眠、冷热刺激等多种因素，都可能短时间内推高血压。一升一降之间，血压的波动也变得更加剧烈。
高温天气下，人体核心体温升高，出汗增多，水分流失加快，血液处于高凝状态，增加了血栓形成和心肌缺血、脑卒中的风险。
高温闷热天气容易使人睡眠变差、心绪烦躁，进而诱发心脑血管急症。另外，骤然食用冷饮、冰品，或突然从高温室外进入冷气充足的室内，或大汗淋漓时冲冷水澡，这些刺激性的行为也可能导致血管突然收缩，引发心脑血管事件发作。
“桑拿天”如何有效预防心脑血管疾病？市疾控中心专家孙晓晖介绍，高温时段尽量不要长时间露天暴晒，减少高温高湿环境下的户外活动；确需外出，优先选择阴凉区域、避开日晒，或挑选清晨、傍晚凉爽时段出行，防止中暑加重心脏负担。
夏季室内多使用空调或风扇等设备来降温，但慢性病患者应避免骤然进入温差较大的空调房、冷库等空间，可以在门口、走廊等地方适应一下温度，尽量不要让空调直接吹向自己的前胸和头面部。食用冷饮、冰品要缓慢、适量，不要过度贪凉。
饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。避免食用过多油腻、辛辣的食物，以免加重心脏负担。及时补水，尤其在运动或出汗后适当增加水分摄入。通常建议成年人每天饮水量在1.5到2升。补充适量的电解质，可饮用富含电解质的气泡水等，保持体内电解质平衡。
高温天气里，应避免剧烈运动。可以选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行散步、慢跑、游泳、太极等轻度运动，或瑜伽、八段锦等室内也可进行的运动，尽量减少久坐不动等静态行为。对于老年人和有心血管病等慢性病的患者，运动应该量力而行。
高温天气容易使人心情烦躁不安，情绪剧烈波动也会对心血管系统产生不良影响。因此，要尽量涵养自己的内心，调节当下的情绪，保持平和的心态。可以通过运动、音乐、阅读、聊天等活动舒缓情绪，维护乐观安宁的心态。保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
高血压、高血糖和高血脂是心脑血管疾病的危险因素，早发现、规范管控是防病关键。已患有心血管疾病的人群，在定期体检的同时，需遵医嘱按时服药，控制好血压、血糖等指标。
高温高湿天气是对心脑血管的一场“大考”，科学的预防远比事后的补救更为重要。通过采取适当的措施，完全可以将风险降至最低。大家共同守护这一份清凉和安心，一起安然、健康地度过这个盛夏吧。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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