青岛日报社/观海新闻8月18日讯 你每天称体重，但你真的算“胖”吗？8月18日上午，“健康邻里，‘重’在社区”——2026“健康体重管理进社区”系列活动走进市北区伊春路社区党群服务中心。特邀青岛市公共卫生临床中心体重管理门诊主治医师高洪语，围绕“科学管理体重，乐享健康生活”开展主题宣讲，从“你到底算不算胖”入手，教居民看懂体重秤之外的真正健康指标。

为落实《“健康中国2030”规划纲要》要求，响应国家“体重管理年”号召，青岛市公共卫生临床中心专门开设了体重管理门诊，由综合内科、中医科、营养科、康复科、消化科等多学科专家联合出诊。本次宣讲的主讲人高洪语便是体重管理门诊的主治医师之一。据高主任介绍，门诊专家会结合居民的体质情况、体检报告、饮食与运动习惯乃至家庭环境，为其量身定制精准化个体减重方案，涵盖药物干预、营养处方、运动处方、中药调理、针灸及手术治疗等多种手段。“体重管理不是饿肚子，也不是千人一方，而是要找到适合每个人的科学路径。”高洪语告诉记者。

据悉，本次活动由青岛市卫生健康委员会指导，观海新闻社区联盟平台承办，青岛市疾病预防控制中心、市北区疾病预防控制中心、伊春路社区、福彩鑫桥医院、华厦眼科、博厚医疗等多家单位联合支持。

你算胖吗？别光看体重秤

“很多人每天称体重，数字涨了就焦虑，降了就开心，但体重秤其实会说谎。”宣讲一开始，高洪语就抛出了一个让现场居民愣住的观点。他指出，判断是否超重或肥胖，不能只看体重绝对值，要综合参考三个核心指标：BMI（身体质量指数）、腰围和体脂率。“BMI超过24就算超重，超过28就是肥胖；男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，就要警惕中心性肥胖。”高洪语耐心向群众解答。一位大叔测完腰围后感慨：“我体重不算太大，没想到腰围已经超标了。”高洪语提醒，体重正常但腰围超标的人并不少见，这部分人最容易忽视风险。

肥胖不是“看着胖”，是悄悄伤器官

高洪语通过通俗易懂的图示，向居民讲解了超重和肥胖是如何“悄无声息”地伤害身体多个器官的。他指出，内脏脂肪过多不仅是皮下脂肪的问题，更会包裹在肝脏、心脏、胰腺等器官周围，引发脂肪肝、高血压、2型糖尿病、冠心病甚至睡眠呼吸暂停综合征。“肥胖不是一个体型问题，而是一个医学问题。”他列举了多个门诊接诊的真实案例，让居民直观感受到“看不见的胖”比“看得见的胖”更危险。台下听众表情逐渐严肃，不少人默默低头看了看自己的肚子。

动对不费力，小区里就能做的运动

“知道要运动，但去健身房没时间、跑步膝盖疼怎么办？”针对居民的普遍困惑，高洪语给出了“小区即健身房”的实用建议——健步走、太极/八段锦、广场舞、乒乓球等，都是触手可及的有效运动方式。高洪语特别指出，运动不在于强度多大，而在于坚持和适度，每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合每周2—3次力量训练，才是科学有效的“动”。

宣讲结束后，来自社区舞蹈队的叔叔阿姨们主动走上台前，带着现场居民练起了八段锦。伴着舒缓的口令，舞蹈队队员一招一式耐心示范，台下居民纷纷起身跟练，从刚开始的拘谨到后来渐入佳境。“八段锦动作舒缓、不挑场地，练完微微出汗，特别适合中老年人日常锻炼，也是我们门诊经常推荐的‘运动处方’之一。”高洪语在一旁补充道。这场由社区居民自发带动的“健康领操”，瞬间把现场氛围推向高潮，笑声、掌声、口令声交织在一起。

家门口的义诊，健康服务“零距离”

宣讲和互动结束后，福彩鑫桥医院、华厦眼科的医务人员在现场联合开展义诊，为居民提供量血压、测血糖、眼底检查及健康咨询服务。不少居民带着体检报告和用药记录前来，医务人员一对一答疑，并根据各人情况给出初步的体重管理建议。青岛市疾病预防控制中心与市北区疾病预防控制中心的工作人员同步搭建了健康宣传展台，向居民免费发放体重管理科普折页、膳食指南手册等宣传材料，内容涵盖体重管理日历、日常三餐搭配原则、常见食物热量参考、控盐控油小技巧等实用知识，图文并茂、通俗易懂，很受居民欢迎。“今天不光听了课、测了腰围、还练了八段锦，收获太多了。”居民们纷纷表示。

接下来，“健康体重管理进社区”系列活动将持续走进更多社区和企事业单位，把专业、实用、接地气的健康服务送到市民身边，助力岛城市民科学管理体重，乐享健康生活。（青岛日报社/观海新闻记者 孙东）