青岛日报社/观海新闻8月21日讯 23日是二十四节气里的处暑，此时暑气渐退，凉意初现，但白天依旧炎热——这正是处暑时节的“脾性”。
秋乏到底是不是没睡够？人人都适合“秋冻”吗？近日，青岛市预防医学会发布健康建议。
处暑标志着三伏天走向终结，昼夜温差拉大，加上室内空调、交通工具中的冷气，人体其实常常暴露在“外寒”之下。适度的“秋冻”确实能锻炼耐寒能力、促进血液循环，但“该冻冻，该捂捂”——尤其要守住三个关键位置：
肩部，肺经循行的重要通道，别再穿跨栏背心，早晚换上有袖或披肩的衣物。
腰、腹部，十二经络与奇经八脉汇聚之处，也是阳气之根。气温下降，体内阳气渐收，尤其要护住此处。爱美的女士减少露脐装，老年人更需加件小背心。
专家特别提醒，免疫力低下、体弱的老年人：不要盲目追求“秋冻”，适当添衣才是硬道理。肩不露、腰不凉、腹不寒是处暑穿衣的黄金法则。
很多人以为秋乏就是“没睡够”，拼命补觉反而越睡越沉。秋乏可分为两类，应对策略截然不同：
气虚型，表现为乏力、气短、出虚汗，越困越睡不着。中医推荐食材为黄芪、黄精、西洋参、山药（补气养血）
痰湿型，表现为皮肤偏油、腹型肥胖、大便不爽，下午尤其困。
中医推荐食材为枇杷、萝卜、陈皮、茯苓（健脾化湿）
专家推荐市民要睡好“子午觉”，中午11点到下午1点之间，闭目养神15到20分钟，能有效缓解大脑疲劳，比长时间昏睡更管用。
专家提醒，用好两个穴位+三个动作，随时随地提神醒脑。成年人手腕上有“醒神开关”，太渊穴，两手虎口交叉，食指所指桡侧凹陷处（肺经）。
神门穴，腕横纹小指侧，肌腱内侧凹陷处（心经）。
用一只手的食指和拇指同时捏住这两个穴位，轻轻按揉，感到酸麻胀痛即可。每侧3到5分钟，换手操作。此二穴能补益心气、提神醒脑，办公间隙随时可做。
专家还推荐了三个耳朵小动作，助孩子应对开学季。耳为“宗脉之所聚”，刺激耳部能调节大脑皮层状态。孩子可以揉耳根，双手做“剪刀手”状，上下搓揉耳根10次以上；还可以点按耳尖窝，食指放在耳尖下的三角窝处，点按10次，再向上提拉耳尖直至发热；按揉耳垂，用拇指和食指捏住耳垂按揉10次，再向下轻拉至发热。
这三个动作简单有趣，能帮助孩子集中注意力，平稳过渡到开学节奏。
专家特别警示：不建议儿童饮用功能性提神饮料，其中大量咖啡因易导致睡眠障碍、注意力分散，甚至影响神经和骨骼发育。自然穴位按摩+子午觉，远比“能量饮料”安全有效。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：吕靖雯
