青岛日报社/观海新闻9月10日讯 她刚经历了分娩，怀里是柔软的新生命，身边是忙碌的家人。所有人都围在婴儿身边，她微笑着，却在深夜里无声落泪。她想说“我很累”，但话到嘴边，变成了“没事，我很好”。这份沉默，比想象的更常见，也更危险。
2026年9月10日，是第24个“世界预防自杀日”。今年，国际预防自杀协会与世界卫生组织继续以“改变自杀叙事”（Changing the Narrative on Suicide）为主题，向全世界发出最恳切的行动呼吁——“开始对话”（Start the Conversation）。
10日，青岛市预防医学会提醒市民，把目光投向孕产妇群体，让“改变叙事”有更具体、更紧迫的含义。
世界卫生组织（WHO）数据显示，全球约10%的孕妇和13%的产后女性经历精神障碍，主要为抑郁症，在发展中国家，这一比例更高——孕期为15.6%，产后为19.8%。我国一项Meta分析指出围产期抑郁症的总患病率高达25%。更令人担忧的是，近半数围产期抑郁症患者未能接受有效治疗，沉默将她们隔离在专业帮助之外。
2024年，一项瑞典全国队列研究追踪了86,551名围产期抑郁症女性长达18年，结果发现围产期抑郁症女性的自杀行为风险是未患病女性的3.15倍。这些数字的背后，是一个个在深夜里怀疑自己“不配做母亲”的真实生命。
“改变自杀叙事”要求大家学会识别信号，并敢于开口。当一个孕产妇出现以下情况时，请不要再当作“矫情”或“小题大做”：核心症状或典型症状包括情感低落；兴趣及愉快感丧失；易疲劳或精力下降。
其他常见症状包括，集中注意和注意的能力降低；自我评价和自信降低；自罪观念和无价值感；认为前途暗淡悲观；自伤或自杀的观念或行为；睡眠障碍；食欲下降。
需要特别留意的是，有抑郁既往史、不良孕产史、辅助生殖、意外妊娠、重大压力性生活事件或缺乏家庭支持的妈妈，心理防线会更加脆弱，需要家人给予更多关注。
改变叙事，不仅关乎对话，更关乎行动。守护孕产妇心理健康，需要全社会的协同努力。
专家给出给家人的“开始对话”指南：看见与共情，承认她的痛苦是真实的，停止评判，多表达理解，倾听和陪伴是最好的“解药”；
分担与减负，主动承担夜间喂奶、家务等体力活，确保产妇有足够的休息时间，避免让她独自承受育儿重担；
陪伴就医想，如果情绪问题持续两周以上无法缓解，请勇敢地陪她走进医院心理科或精神科。寻求专业帮助是智慧，不是软弱。
专家给妈妈们一份自我关怀处方：接纳不完美 允许自己不是“满分妈妈”，情绪健康就是给宝宝最好的礼物。
发展兴趣爱好，每天留一小段“专属时间”，做一件与育儿无关的事——读书、画画、听音乐。
适当运动，身体允许时，每天散步或做轻度瑜伽，规律运动能有效缓解焦虑和低落情绪。
建立支持圈，找到一两个可以放心倾诉的人，无论是家人、朋友还是线上妈妈群。
国家卫生健康委倡导将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕产期保健服务。他们呼吁更多的医疗机构行动起来，将心理评估作为孕产检的“标配”，让早期的筛查和干预挽救更多的生命。
如果大家或者自己在意的人正在经历情绪困扰，请记住：开口求助，是勇敢，不是软弱。全国统一心理援助热线：12356（24小时·免费·专业·保密）。紧急情况请拨打120，或直接前往就近医院就诊。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞 ）
责任编辑：王逸群
