青岛日报社/观海新闻9月23日讯 23日是二十四节气中的秋分。秋分至，燥气盛。中医建议，养生别只润燥，还要护脾胃、祛湿气。否则鼻炎、腹泻、疲劳容易找上门。近日，青岛市预防医学会发布了一份实用秋分养生攻略，吃、按、泡全都有，收藏全家用。
秋季高发疾病，中医怎么防？
秋季容易出现鼻痒、鼻塞、流涕不止。专家推荐一个穴位——迎香穴。其位于鼻翼外缘中点，鼻唇沟的位置。市民可以用食指指腹轻轻按压穴位，每次3—5分钟，有助于疏通鼻腔，缓解过敏性鼻炎症状。
针对秋季腹泻，专家推荐一个简单食疗方——茯苓山药粥：茯苓15g、山药15g、炒薏苡仁30g、粳米50g、百合10g。熬粥温服。这道养生粥有助于促进胃肠功能恢复，减缓腹泻症状。
长假“报复性熬夜”“过度疲劳式旅行”怎么破？
小长假期间，很多人容易放松过度，打破原有作息和饮食规律，让身体“亮红灯”。
中医认为，秋天重在“收敛”。马上到来的中秋小长假正逢秋分节气，更要注意。过度熬夜后容易出现口干、眼干、情绪急躁等不适。旅行安排太满，会造成人体耗气伤津，导致疲劳。
专家给出3条建议：
保持正常作息，避免报复性熬夜；多吃润燥食物，尽量少食或不食辛辣。假期聚会避免暴饮暴食，保护脾胃功能；秋季人体情绪容易波动，保持情绪平稳，是很好的养生保健方法。
专家推荐，熬夜后口干咽干可以喝“润阴茶”，材料为麦冬、百合，加一点菊花，代茶饮。有助于缓解熬夜后口干咽干的症状。
眼睛干涩难受可以按摩两个穴位，攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，用大拇指指腹轻轻按压。
睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，用拇指指腹轻轻按摩。每次按摩3—5分钟，有助于缓解眼部干涩、疲劳。
旅行疲劳可以用中药泡脚，推荐用伸筋草或透骨草泡脚15分钟。有助于促进循环、缓解肌肉酸痛、提高睡眠质量，在短时间内帮助恢复疲劳。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：周晓
