青岛日报社/观海新闻10月5日讯 假期游玩期间，不少人会出现嘴唇起皮、晨起咽喉干痛、嘴角起泡、皮肤紧绷等不适。这是因为盛夏的暑湿渐渐褪去，燥邪悄然登场。我们的养生重点，也该由防暑祛湿转为防秋燥、健脾胃。假期出游、亲友聚餐，重油重糖饮食增多，作息节奏打乱，最容易耗伤津液、损伤脾胃。近日，北京大学人民医院青岛医院中医专家按照常见体质，分享几款简单易操作的代茶饮与食疗方，外出也可以冲泡饮用。
专家建议，公众可先自查体质，再选择对应调理方式。
阴虚体质最容易秋燥，典型表现为口干咽燥、嘴唇起皮、皮肤干燥、手脚心发热、夜间盗汗、大便偏干、容易上火起泡、舌红少苔。调理原则为滋阴润燥、清而不寒。代茶饮可选玉竹麦冬茶：玉竹6克、麦冬6克、枸杞5克，沸水冲泡。专家提醒，不建议长期大量饮用菊花、金银花，寒凉之品容易损伤脾胃。食疗可选银耳百合莲子羹，银耳、干百合、莲子少量，小火慢炖，少糖，不建议添加大量冰糖。
阳虚体质最怕盲目润燥降火，典型表现为怕冷、手脚冰凉，一喝凉茶胃部便不适，大便稀溏，舌苔白。误区是嘴巴发干就猛喝菊花水、雪梨水，越喝脾胃越寒凉。调理原则为温润润燥、兼顾温脾、忌苦寒。代茶饮可选陈皮红枣干姜茶：陈皮3克、红枣2枚（掰开）、干姜1至2薄片，温而不燥，散寒同时帮助津液输布。食疗可选山药板栗粥，铁棍山药、板栗、大米同煮，健脾温运，津液自然上承，缓解口干。
痰湿体质者需注意，秋燥不等于缺水，可能是津液堵了。典型表现为咽喉总有黏痰、身体困重、腹胀、舌苔厚腻；虽然口干，却不想大口喝水。调理原则为理气化湿，切忌盲目进补、大量饮用甜润糖水。代茶饮可选茯苓陈皮炒麦芽茶：茯苓6克、陈皮3克、炒麦芽5克，理气化滞，疏通津液运行。食疗可选冬瓜茯苓瘦肉汤，清淡少油，不宜煲浓腻老火浓汤，减少滋腻生痰。
平和体质者无明显怕冷、怕热，身体状态平稳，日常保养即可。代茶饮可用桂花雪梨少量搭配，偶尔饮用即可，不必长期饮用。食疗可选小米南瓜粥，兼顾养胃润燥。
专家还给出了秋季通用避坑提醒，秋燥分温燥、凉燥。初秋多温燥，常见口干、咽喉灼热、心烦，调理侧重清润；深秋多凉燥，常见怕冷、干咳无痰，调理侧重温润，慎用大寒清火食材。长假过后切忌立刻大量进补羊肉、人参，容易补过火，出现嘴角起泡、失眠，应先健脾开路，再适度进补。润燥也不等于疯狂灌水、狂喝甜润糖水，痰湿人群水液运化能力偏弱，过量饮水反而容易水肿、腹胀。起居方面应少熬夜，熬夜最易耗伤阴液，加重秋燥各类不适。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：孙飞
