青岛日报社/观海新闻10月9日讯 天气一转凉，膝盖就开始隐隐作痛，早上起床关节发僵，活动一会儿才舒服些，有时上下楼梯，膝盖还会发酸、使不上劲……这些不适，很多人都不陌生。近日，秋意渐深，早晚凉意明显，昼夜温差逐渐增大。随着天气转冷，一些人的关节开始频频“闹脾气”。山东大学齐鲁医院（青岛）中医专家为市民答疑解惑。
为何天气一凉，膝盖就容易疼？中医认为，“寒主收引、寒性凝滞”。寒冷刺激可能使经脉拘急、气血运行不畅，从而出现关节冷痛、活动不利等表现。从现代医学角度看，寒冷可能使关节周围肌肉紧张、软组织僵硬，部分人对疼痛的感受也会更加明显。尤其是本身患有膝骨关节炎等疾病的人，降温后可能更容易感觉关节不适。青岛地处沿海，秋季风凉，有时还伴有潮湿天气。从中医角度看，寒湿交杂，更容易影响关节经络，使疼痛、沉重、僵硬等不适加重。
寒邪侵袭关节，身体有哪些表现？天气转凉后，部分人的膝关节不适主要表现为三个字：
冷，膝盖、脚踝等部位容易发凉，吹风、降温后不适更加明显，适当保暖后可能有所缓解。
痛，关节隐隐作痛，有时伴有酸胀、沉重感，天气寒冷或阴雨时更明显。
僵，早晨起床时关节发紧、屈伸不畅，经过适当活动后，僵硬感可能逐渐减轻。
中医认为，这些表现可能与寒凝经脉、气血运行不畅有关。但需要注意，关节冷痛、晨起僵硬也可能与骨关节炎等疾病有关，不能仅凭症状判断为寒邪所致。如果疼痛持续不缓解，或伴有明显肿胀、关节发热、活动受限等情况，应及时就医。
寒露以后，怎样护好膝关节？中医专家提醒，适度保暖，勿冷风直吹。早晚外出时，根据气温及时增添衣物，尤其注意膝关节、脚踝和腰背部的保暖。
骑车、户外活动时，可以根据需要使用护膝，减少冷风直接刺激，但不要选择过紧、影响活动的款式。保暖不必过度，关键是根据天气和自身感受及时调整。适当活动，让筋骨慢慢舒展开。不少人一到天冷就减少活动，担心运动会磨损关节。
其实，适度运动有助于维持关节灵活性和周围肌肉力量。对于多数慢性膝关节不适者，完全不动并不是好办法。可以坐在椅子上，缓慢伸直、弯曲膝关节；八段锦“两手攀足固肾腰”，缓慢弯腰攀足，拉伸腰腿经络，强健腰膝；练太极云手，动作圆活缓慢，引导气血流通至四肢关节。运动前做好热身，循序渐进，避免突然增加运动量。如果运动时疼痛明显加重，应及时停止，不要硬撑。同时，尽量避免久坐、反复深蹲或突然增加爬楼梯的次数，减少不必要的关节负担。
穴位按揉，试试这几个常用穴位。犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）：膝眼穴，专治膝关节冷痛。用拇指按揉3-5分钟，或艾灸10-15分钟。
足三里穴（外膝眼下3寸）：胃经合穴，健脾益气、温通下肢。每日按揉3-5分钟。
阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）：筋之会穴，舒筋活络、缓解关节拘急。
关元穴（脐下3寸）：元气之关，温阳散寒。睡前用手掌搓热后按揉3分钟。
适当热敷，给关节添一点暖意。对于受凉后出现的轻度关节僵硬、慢性不适，适当热敷有助于放松周围肌肉、缓解紧绷感。可以使用温热毛巾或热敷包，每次约15—20分钟，以温热舒适为宜，避免温度过高。中医艾灸也常用于部分寒证的调理，但应在专业人员指导下进行，注意防止烫伤。如果关节出现急性损伤、明显红肿发热，则不宜自行热敷或艾灸。
医生提醒，寒露已至，天气渐寒。护膝记住三件事，注意保暖、适度活动、反复疼痛及时检查。天气转凉，别忘了给膝盖多一点保护，让每一步都走得更稳。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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