俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。因为除了睡觉，腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……

既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧！

腿部衰老的五大信号

1、做点事就腰酸腿疼。特别是女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。

2、腿脚没有原先灵便。稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

3、抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

4、静脉曲张。女性更容易出现这种情况，一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

5、肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

下肢老化会带来很多麻烦，如容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一推荐了三个动作，在家可轻松练习，能在一定程度上延缓下肢衰老。 

常练三动作腿不老

1、面对桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后起身再重复。开始可以少做一些，以每次做两组、每组20次为目标练习。 

2、两手抓住一瓶1.5升~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽，同样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。 

3、站直身体，两手交叠放在脑后，两脚张开与肩同宽，脚尖向前。保持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再恢复站立，重复20次后，换一条腿再练习。

中老年人锻炼注意事项

1、戒单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

2、要循序渐进地锻炼。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

3、要持之以恒地锻炼。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右。实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。

4、要穿舒适的运动服和运动鞋。运动服装的面料至关紧要，如做非剧烈的休闲运动，可穿着纯棉服装，吸汗好，体感舒适。

责任编辑：许瑶