青岛日报社/观海新闻1月27日讯 “今年春节号召就地过年，父母很焦虑，怎么安抚他们？” “我朋友在居家隔离，情绪很不好，我该怎么安慰她？”……受疫情影响，大家难免心情惶恐，焦躁不安，如何进行自我心理调节呢？如何帮助奋战在一线的战“疫”人员进行心理压力疏导？对此，青岛市精神卫生中心专家为大家提供了一份疫情防控心理疏导攻略。

问：今年春节，青岛市疫情防控指挥部呼吁春节期间尽量“就地过年”，我已经连续两年没回老家过年了，父母很焦虑，怎么安抚他们？

答：“就地过年”并非排斥亲情与团圆，“线上拜年、见屏如面”也是一种时尚。父母的焦虑都与我们子女有关，担心子女独自在外过不好年，担心孩子的身体健康等，这就是“心连心”。所以，请给自己的父母送去两颗“定心丸”吧。第一，报平安：多和父母通电话或是视频，报平安，拉家常，对父母来说比吃补品还有用，正所谓“今年过节不收礼，收礼只收‘报平安’”。第二，有事做：可以让父母在家做点力所能及的事情，比如看电视、种花草、听音乐修身养心，分散一些注意力可以更轻松。

问：又到过年期间，出现新冠肺炎新病例后，家里年夜饭也吃不成了，也不能出门，我觉得整个人都不好了，怎么办？

答：疫情的确对我们的日常生活造成了很大影响，但是换个角度而言，疫情也让我们改变了以往的一些不良习惯，比如现在抽烟、随地吐痰的人少了，大家养成了戴口罩、勤洗手的习惯，呼吸道、胃肠道疾病也明显减少了，各种聚会减少后暴饮暴食、酩酊大醉的人也少了......

疫情防控形势下，的确限制了和朋友、家人之间物理距离的亲近。但“隔离病毒不隔离爱”，信息化时代的今天，我们可以探索更多沟通和交流方式，比如在网上同样可以聚会，还会带来不一样的体验。疫情也让家人之间更多地嘘寒问暖，相互关心，有更多的话题，增进了彼此的感情。

所有事我们要一分为二去看待。当然，如果情绪持续低迷，难以摆脱，建议寻求专业的支持和帮助。

问：我朋友在居家隔离，情绪很不好，我该怎么安慰她？

答：几条小建议送给大家。首先，居家隔离期间，的确可能会出现因不确定感而带来的情绪反应，比如焦虑或抑郁。其次，我们可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好，如果发现适合自己的不妨尝试做做。第三，如果焦虑明显，也可以一起做做放松练习。感到焦虑时可以每天做1次，每次约5分钟：首先找一个舒适的位置静坐，然后闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“五”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

问：为什么音乐听了，运动也做了，还是不能缓解我的紧张和压力？

答：要达到缓解紧张和压力的效果，音乐要这样听——选一首最喜欢的，反复专注地听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。

运动要这样做——在身体能适应的范围尽可能剧烈地运动，时间为30～40分钟/次，强度为出汗，频度为3～4次/周。

问：还有其他缓解紧张的方法吗？

答：你可以试一试：1.把担心或紧张的事情说出来或写下来；2.专注地做你感兴趣的事情。3.空闲时发呆或做做“白日梦”；4.打开你的视、听、嗅、味、触觉去“神游”一趟。

（青岛日报/观海新闻记者 郭菁荔）

责任编辑：王凤一