动起来！

赶跑节后综合征

健身教练手把手指导体能训练招式 大人孩子都适用

如何克服节后综合征，迅速调整身体状态，精神饱满地投入到新春伊始的学习和工作中？合适的体育运动必不可少。18日下午，青岛市工人文化宫健身俱乐部教练孙勇麟和陶玉峰来到青岛日报社大厅，现场给晚报小记者和家长们指导节后体能训练招式。

指导　真正做到位不容易

“今天咱们主要学习四个动作的组合训练，分别是前后交叉小跳，合掌跳，开合跳，深蹲交替提膝。注意呼吸均匀，不要憋气，腰腹收紧，抬头挺胸，保持重心平衡。脂肪是全身性增长，肚子、屁股、大腿，更容易堆积脂肪。不少爱美人士节后想减肥，建议首先改变生活习惯，例如不要吃完饭马上坐着。”孙勇麟告诉现场的小记者和家长们，这套动作是结合全身综合运动的激活，起到拓展肺活量、活跃肌肉耐力的作用。对于消耗脂肪也有一定的作用，超过30分钟的训练才能更好地消耗。

每个动作看起来简单，真正做到位并不容易，孙勇麟一一给大家指导。比如，双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆动，前后交叉小步，需注意胳膊和腿的力度不要太大，才能保持重心平衡。开合跳如果动作太慢，会导致腰腹松散。运动的强度因人而异，初级阶段可以5分钟做一组，一天做三组，隔天训练一次即可。后续也可以根据不同人的身体素质加强组数，一天做六组或九组。

坚持　满头大汗也要做完

“教练一边讲，一边带着我们一起做，同学们听得聚精会神。发现问题后，教练耐心又幽默地教我们动作要领。刚做了一会儿，我就全身出汗，一些同学也开始大口喘气，但教练依旧让我们坚持，因为这样会有事半功倍的效果。”金门路小学的刘育彤认为，这次活动很有意义，能让大家在运动中体会快乐，也有助于减掉春节期间快速增长的体重。

“看起来几个简单的动作，但是严格按照要求做完，还是能让人气喘吁吁，半个多小时下来，小记者们一个个满头大汗。”青岛银海学校的戴天彤有感而发，看来运动不在于动作多复杂，幅度多大，而在于所有的动作做到位，持之以恒。

“一开始我想，不就是跳几下嘛，对我这个运动王来说是小菜一碟。可是做了没几下，渐渐地就吃不消了。当教练喊停时，要不是周围有很多的家长和同学，我真想一屁股坐下来歇一歇。”金门路小学的孙敏惠决心继续加强锻炼。

“虽然大汗淋漓，不过倒是感觉浑身轻快了不少，大脑也跟着清醒了很多。今天学习了正确的运动方式，新的一年就从运动开始吧。”金门路小学的雷浩宇表示今后要坚持每天锻炼，让身体棒棒的，做一个活力少年。

开心　带动家人一起健身

青大二附小的孔祥慧跳了几个回合，就大汗淋漓，气喘吁吁，她牢记教练的指导要求，渐渐地跟上了节奏。回家后，她成了爸爸妈妈的健身教练。“教练教得很认真，满头大汗。我们小记者学习也很认真，努力把每个动作做到位，做标准。我学会了，很开心，以后要认真练习，锻炼身体，并且让全家人都锻炼，有了强健的体魄，才能战胜困难，才能为国家做贡献。”辽源路小学的孙东昊将带动家人一起健身。

金门路小学的邓鹤言比放寒假前胖了6斤。训练开始了，他还没做几组就开始气喘吁吁，大汗淋漓，心脏咚咚跳得很快。他说，参加完这次健身活动后，每天在家勤练习，争取开学前减肥成功。

“教练时而认真讲解动作要领，时而幽默地和小记者互动。当教练问大家累不累时，虽然我已是满头大汗，还是很开心地喊出不累两个字。”青大实验中学的余政桓动力十足。“做完运动，我感觉特别累，想马上找把椅子坐下来，好好地休息一会儿。想到学会了这么多健身动作，我又感到很快乐。坚持练习，我一定会更健康。”台东六路小学的刘芳菲学得非常认真。“小记者们参与录制了运动视频，目的是引领大家充分利用寒假时间，多多运动，增强体魄。”文登路小学的刘庚兴奋地表示。青岛53中基础学部的邱明哲、辽源路小学的王梓骁、青大二附小的李梓瑄、青大附中的阎和等小记者也学有所获。（观海新闻/青岛晚报 首席记者 张译心）

责任编辑：于娜