青岛日报社/观海新闻2月25日讯    不少老年朋友都有跳舞的爱好，跳舞一方面可以结交朋友，打发时间，另一方面还可以强身健体，陶冶情操。老年学员是一个特殊群体，他们往往年龄跨度大，来自各行各业，文化程度参差不齐，身体柔韧度差异很大，如何让大家通过学习了解舞蹈，从中感受快乐，是值得认真思考的问题。今年71岁的王淑兰是青岛市老年大学的资深舞蹈教师，教学经验丰富，取得了诸多成绩，日前她分享了一些教学经验。

老年人需明确学习目的

“在我教过的学员中，每个人的学习目的都不尽相同，有的为了健身交友，有的为了提升自己水平发挥余热。”王淑兰介绍，她的学生中一部分是社区的文艺骨干，来老年大学学习主要是希望通过专业老师的指点不断提升自己的技艺，在今后的文艺展演中发挥更大作用，还有一部分学生是为了圆年轻时热爱舞蹈的梦想，再有一部分学生 是排解退休后的生活空虚，通过舞蹈锻炼身体，同时以舞会友，满足精神文化追求。老年人学习舞蹈，一定要明白自己学习的目的是什么，才能真正享受舞蹈带来的愉悦感。

王淑兰说，由于每个人的身体条件、生活经历不同，舞蹈基础也参差不齐，再加上年龄差别大，骨骼肌肉老化，理解力接受力也有差异。老年人学跳舞，不是为了培养自己成为舞蹈家，而是培养热爱生活、乐于奉献的精神。

科学教学提升积极性

“理论以科学为准，教法以有效为准，我在教学中主要采用了快乐教学法，让每位学员在课堂上始终保持兴奋愉快的心情，达到饱满的情绪和状态。”王淑兰说，她所教授的舞蹈内容全部都由自己独立创编。她将民族舞、芭蕾舞、现代舞、古典舞、拉丁舞和印度舞等多种中西方舞蹈的精髓，系统而巧妙地编排在一起，创编出一种既能使人健身美体，又能愉悦身心，还有较高欣赏价值的舞蹈。

每堂课前，王淑兰和学生们都要相互问候，营造一种小时候上学时的情景，激发大家的积极性；紧接着进入轻松拉伸，缓慢预热身体阶段。在优美的音乐声中，学员们快乐地随着老师翩翩起舞，缓缓地做拔骨、拉筋、摆胯、柔身动作。目的是为了让大家在不知不觉中减轻压力，唤醒僵硬的身体，正如水要慢慢地煮开，身体也要缓慢预热，老年人尤其重要；接着进入兴奋身体，达到饱满热情。在预热的基础上，进入第二项舞蹈训练——有氧健康健美减肥热舞。随着欢快铿锵有力的快节奏，学员们进行从头到脚，全身各个部位的舞动，暖膝盖、登山步、髋关节摆动、收腹细腰、耸肩绕颈、眼球旋转，加上针对老年人易发病的穴位，进行拍打、按摩，打通血脉，疏通经络，达到提高肢体敏感性和协调性的目的；此后进行舒缓的收尾动作，让心情逐渐平静。

适当舞台演出增强自信心

在舞蹈教学中，学员的心理因素也是不容忽视的，舞台演出实践可以提高学生的舞蹈技能，增强自信心。在课堂或者舞台上，不少老年学员存在心理压力过大的情况，影响水平发挥，在舞蹈学习过程中，需通过多次反复的演出实践，让大家及时发现自己的不足，丰富演出经验，提升心理素质。良好的心理素质需要教学中科学引导，塑造学员们的精气神。

“跳舞是一项有氧运动，有计划、有系统的舞蹈训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会，老年人放下心理包袱才能乐享其中。”王淑兰说。 （观海新闻/老年生活报记者 张磊）  

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