昨天，观海君在网上冲浪时，被一个微博热搜吓了一个激灵：

#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#

从18岁高中毕业之后，杭州27岁女子唐羽（化名）就没有在凌晨2点之前睡过觉，上网、追剧……然而最近，她的脸上居然长出了老年斑！

（偷偷拿出小镜子，确认下自己脸上到底是痘印还是老年斑~）

毕竟，每一个夜深人静的时刻，都是自己与自己的狂欢时分。

但是，对于坚守“颜值即正义”信条的广大爱美人士来说，这代价可能有点HUGE。

研究表明，熬夜还是体重增加的“隐形杀手”。

仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

如果在一段时间内你美丽的秀发脱落，那就应该好好反思是否最近睡得太晚……

经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。

明明今天是交稿的DDL，却大脑不在线，气定神闲地忘了个一干二净。记忆力减退也是熬夜的潜在危害之一。

交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、记忆力减退等问题。

另外长期熬夜的人，胃肠道也会被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、消化不良、十二指肠溃疡等情况。

此外，还会导致视力下降，诱发心脑血管疾病，增加患癌的风险。

更有甚者，长期熬夜身体会形成固定的生物钟，可能以后想早睡都睡不着了……

（行文至此，晚上十二点半前从未入睡过的人儿已然瑟瑟发抖……）

既然，熬夜“有百害而无一利”，那为什么“熬夜大军”日益壮大呢？

有网友认为，是学习、工作的需要；

比如高考、考研时的挑灯夜战，新闻工作者、老师、程序员等因工作原因作息不规律，有时不得不熬夜加班。

广大剧迷朋友们表示，自己心中有一万个不能熬夜的理由，无奈要追的剧都在凌晨更新；

有的网友想法很纯粹，就是玩，越“夜”越快乐。

然鹅，当“夜猫子”真会快乐吗？

研究表明，熬夜晚睡更易患抑郁症。

抑郁症是一种常见的精神疾病。据新华社报道，“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。

熬夜不仅伤身而且还伤神呀！

人类还没进化到能够熬夜的体质。面对不得不熬的夜，怎样才能降低伤害，“满血复活”呢？

下面这份《科学熬夜指南》就送给大家！

NO.1 养精蓄锐，适当午觉

如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30min~1h的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。

NO.2 晚饭少吃，补充维B

晚餐7~8分饱就够了，多吃全谷物、瘦肉等富含维生素B的食物。

NO.3 熬夜加班，每半小时活动一下

熬夜加班，每半小时就起身活动活动，踮踮脚，不用多，几分钟就够~

NO.4 选择正确的夜宵

熬夜如果饿了，也别太坚持不吃东西，像水果、坚果、酸奶等食物可以适当吃一些，减轻缺觉对大脑的影响。

NO.5 注重早餐

“一日之计在于晨”，熬夜后早上适当进食可以改善情绪，提高认知能力。

夏至已至，在此后的192天，夜晚会慢慢变长，仿佛给“熬夜”披上了一层合理化“外衣”。

不过，观海君在此还是想提醒各位看官：

珍爱自身，谨慎熬夜；人生苦短，且熬且珍惜。

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责任编辑：王逸群