一份调查显示，80岁以上的老年人中，便秘的患病率接近50%。且随着社会人口老龄化的趋势，饮食结构的改变以及精神心理和社会因素的影响，便秘已成为影响老年人生活质量的重要病症。不仅如此，最新一份研究显示，老年人长期便秘还易导致老年痴呆症。

国外某老年病研究机构研究发现，长期便秘是老年人智力下降的罪魁祸首，有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。

研究人员解释，正常情况下，人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、吲哚、硫化氢和组织胺等有毒物质，这些有毒物质生成后可通过大便排出体外。而便秘患者由于不能正常排出这些有毒物质，久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当体内的有毒物质积累到一定程度并超过肝脏的解毒能力时，就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为老年人智力下降的罪魁祸首。尤其是老年人进食量相对减少，消化功能也相对较差，代谢机能呈明显衰退的趋势，因此，老年人长期便秘极易引发老年痴呆症。

老年人五个方法预防便秘

1、养成定时排便的习惯。要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食。老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

（1）以五谷杂粮喝根茎类为主食。平时可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外番薯、马铃薯等根茎类食物通便效果也极佳。

（2）多以豆类取代肉类。以豆类及其制品取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶也是很棒的通便饮品。

（3）常吃乳制品。牛奶时天然的缓泻剂。便秘患者若在睡前饮用150-200ml牛奶，次日就易产生便意。另外也可以吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

（4）避免脂肪不足。润便和刺激肠道蠕动少不了脂肪，如果担心有害胆固醇，可以适量摄取植物性脂肪，比如在蔬菜沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥和通便的双重效果

（5）每天至少要食用三份蔬菜，两份水果。梨子、桃子、枣子、芒果、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助于排便，水果中以苹果最好，若能每天吃颗带皮苹果，排便就会很顺利。

3、适当多饮水。老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、适当参加体育运动。老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

5、保持乐观的情绪。精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

老人便秘，别随便吃香蕉通便

专家介绍，对于虚秘者，不建议多吃香蕉，因为香蕉过于寒凉，过多食用香蕉，便秘的情况非但得不到改善，还可能加重。他建议老人最好去医院让专业的医生进行辨证，如果是虚秘，可以有针对性地补肝肾、补气血、润肠。

责任编辑：许瑶