暑假期间，青岛市城阳区的封闭式训练营里，一群体重超标的小胖墩们正打响一场战役。

12岁的小女生刘笑彤发现自己有些发胖之后，曾经无数次产生过减肥的念头，但因为平时运动量小，又加上管不住嘴巴，体重还是一天天地往上蹿。这件事几乎成了全家人的一块心病。

今年放暑假后，妈妈给刘笑彤报名参加一个全封闭式减肥训练营。让刘笑彤没有想到的是，在训练营200多名小学员中，竟然有3名她从小就认识的小伙伴和非常要好的同学。于是，在不期而遇的兴奋中，3个小嫚儿开启了为期10天的封闭式减肥训练模式。

刘笑彤（后排中）与赵涵宇（前排右一）等参加训练营的学生成为了好友

训练营里偶遇3个好朋友

因为刘笑彤的体重超过60公斤，放假之前就和妈妈商量过要减肥的事，她甚至已经初步拟定好了一份暑假减肥计划。所以，当妈妈听说全国青少年青岛活动营地在城阳举办了一个中小学超体重学生封闭式训练营后，便毫不犹豫地为女儿报了名。

平时爸爸、妈妈工作都很忙，放假后，除了写作业外，刘笑彤也觉得自己在家没什么事情可做，所以对参加这次为期10天的封闭式训练营，充满了美好的期许。但年龄尚小的她毕竟是第一次离家参加这样封闭式的训练，心里难免有些担忧。意外的是，报到当天，刘笑彤竟在训练营遇到了几个好朋友。担心和害怕一下子就消失了，兴奋的心情油然而生。

董文卿、徐若佳，还有张梦研，这3个女生都是刘笑彤从小就认识的好朋友，其中董文卿和她还是同班同学。和要好的小伙伴在全新的环境下偶遇，这让刘笑彤不仅感到意外，而且对这次封闭训练也有了更大的兴趣和信心。

几个小女生手拉着手，准备在训练营开始全封闭的训练生活。训练营里的200多名学员分别来自青岛市区和莱西、平度等地，从小学生到初中生都有，大家的主要目标都是两个字：减肥。

住进训练营的第一天晚上，几个小女生兴奋得睡不着，一直到很晚，还在互相交流这10天会如何度过。

运动3天后身体变得轻松

因为是全封闭式训练，刘笑彤的妈妈将女儿送到训练营后立即离开了，而且在此后的10天内，家长不能和孩子见面，甚至连电话也不许打。

到训练营报到时，除了简单的生活用具外，手机、玩具等其他物品一律不准带入，特别是不准带零食，老师尤其强调这一条是训练营“铁的纪律”。这对于平时喜欢吃零食的刘笑彤来说，是一个不小的考验。

在训练营顺利度过了第一天，早上的晨跑和充满趣味的各类运动，让刘笑彤和小伙伴很感兴趣，她们又很快认识了更多的同学。

到了晚上，刘笑彤躺在床上想起了家里的零食，禁不住偷偷向徐若佳“诉苦”，而经常一天吃两个冰激凌的徐若佳笑着说：“要不我们趁着这次机会把零食戒掉算了……”

除了吃零食外，徐若佳觉得，自己体重超标，主要和不良的生活习惯有很大关系。由于是女生，平时家长给她报的特长班，不是绘画就是琴艺，没有一项和体育运动有关。这次参加训练营，每天从早上6点开始晨跑，上午安排有羽毛球、足球等各种球类运动，还有健美操和体操等，这让以前不怎么运动的刘笑彤几个小女生面临着一场不小的考验。

规律的生活，运动量的增大，封闭式训练营的生活才过去3天，刘笑彤就明显感觉走起路来不再脚步沉重，身体轻松了许多，而她的好朋友们也有同感。

随着一声嘹亮的起床哨声，新的一天开始了。徐若佳和刘笑彤几乎同时从床上坐起来，迅速下床整理内务，准备迎接一天的训练。

找到保持体型的正确方式

在游戏和训练中，训练营中很多互不相识的学员们慢慢熟悉了起来，在训练中互相鼓励，互相帮助。

刘笑彤记得训练营开课的第一天，几名胖一些的学员站立了10多分钟就有些受不了，开始摇摇晃晃，有的坚持不住坐在了地上。看到这一幕后，刘笑彤感觉到平时的运动和自律有多么重要。

在训练营里，饮食不但品种丰富，而且营养配置科学。平时喜欢吃肉的刘笑彤，在训练营里改掉了不喜欢吃青菜的习惯，而且感觉比在家里吃饭还香。平时在家没洗过衣服的她们，如今却和大家一起比谁洗得快、洗得干净。

一天晚上，刘笑彤对徐若佳说，她很奇怪为什么训练营里的饭这么香，吃了却不发胖。徐若佳接过话说，这是因为天天有很规律的运动，出那么多汗，当然吃什么都香，吃饱了也不会长肉。同住一室的董文卿和张梦研听后也抢着说，她们也有同样的感觉。看来养成自律的习惯，坚持有规律的运动锻炼，才是健康减肥、保持体型的正确打开方式。

小伙伴们关于减肥训练的交流，也成了各自努力前行的动力。刘笑彤说，有一名五年级学员体重超过了140斤，相比之下，刘笑彤只能算是偏胖。两人交流训练心得，彼此都产生了一定的感触，都在心里下了“咬定减肥不放松”的决心。

自制和坚持是最大的收获

刘笑彤给自己定下了一个目标：最低限度减掉10斤以上，达到100斤左右的正常体重，在开学上6年级的时候，能够轻轻松松跑着进入校园。

为期10天的封闭式减肥训练已经过去了一半时间，刘笑彤在从来没有经历过的环境中，竟然没有一丝一毫的不适应感觉，更没有叫一点苦。即使偶尔产生想家的念头，她也会克制住自己，不表现出来。一个在家里常常撒娇的小女生，如今变得坚强起来，为了实现自己的减肥计划，努力前行着。

一个想象中的场景时时激励着刘笑彤：10天的训练结束时，当她身轻如燕地出现在家人面前，爸爸妈妈得有多高兴啊！和刘笑彤有着同样想法的，还有她的许多小伙伴们。

在训练营中，刘笑彤认识了不少好朋友，特别是和她朝夕相处的老师赵晓萌。就读于青岛农业大学的赵晓萌是一名志愿者老师，负责刘笑彤等人的生活和训练，刘笑彤和朋友私下都叫赵老师“姐姐”。

单纯从减肥角度来说，10天的封闭式训练不可能达到理想的减肥效果，但刘笑彤和学员们通过训练，获得的不仅仅是减重几斤，而是自制和坚持的精神。

再过几天封闭训练就要结束了，刘笑彤和她的同学们能否将训练营的良好生活运动习惯带回家里，这对所有参与训练营的孩子来说，才是最大的考验……

一个胖墩的二次挑战

来到封闭训练营减肥的，还有12岁的莱西小男生赵涵宇。小涵宇与别人最大的不同是，这已经是他第二次参加训练营了。第一次参加了10天的封闭式训练回家后，没能管住嘴的小涵宇，最终还是“复胖”了，不仅当初减掉的体重长了回来，而且比以前更重了。今年暑假，赵涵宇又一次被家人送到了训练营进行封闭式训练。全家人都期待这一次，孩子能够成功减下体重，最终养成良好的生活饮食和运动习惯。

再进训练营战胜“复胖”挑战

12岁的赵涵宇对于封闭式训练营来说，算是一名“老学员”了。

去年暑假，体重超过120斤的赵涵宇第一次进入训练营，在这里度过了10天的封闭式训练。平时就很独立的小涵宇在这次训练中受益很大，不仅体重减了好几斤，而且还学到了正确控制体重的方法。没想到训练结束后，小涵宇还是“复胖”了。

“复胖”的原因很简单，就是没控制好饮食，没有规律的运动。

按照小涵宇的说法，是因为他没管住自己的嘴，把胃又撑大了。其实，孩子减肥后“复胖”，与日常生活习惯密不可分。在集中训练的10天中，小涵宇每天吃的肉虽然不多，但饮食营养搭配合理，已经满足了孩子的健康成长需求。加上平时的运动量增大，才控制住了孩子在不缺营养的情况下，体重只减不增。

去年夏天，短短的封闭式训练结束后，赵涵宇回到家里，面对家人做的各种美食，开始的时候还可以抵挡或控制食量，但禁不住一次次的诱惑，小涵宇最终还是大开“荤戒”。

赵涵宇最喜欢吃奶奶做的炸茄盒，在参加训练营之前，一顿能吃好几个。而参加完训练后没几天，他一顿竟然吃了一大盘，足足有10多个炸茄盒。让家人苦恼的是，没过多久，赵涵宇体重又开始上涨，而且变本加厉。就这样，今年暑假后，赵涵宇第二次被送进了封闭式训练营。有了上一次“复胖”的教训，小涵宇说，这次他一定要咬紧牙关，闯过自己这道坎。

成为小“球星”五天瘦了两斤

在封闭式训练营负责人薛振东眼里，像赵涵宇这样的情况不在少数。近年来，随着生活越来越好，身边越来越多的孩子体重超标，已经不是个例。很多家长对孩子的超重很在意，会想方设法帮助孩子减肥。但许多家长的方法却帮了倒忙。有一位家长为了让孩子减肥，停了孩子的肉食和牛奶不说，还要求孩子增加运动量。到头来，孩子不但没有减肥，而且全身酸痛。还有不少家长经常指责孩子吃得多、不运动，孩子只能无助地掉眼泪。

封闭式训练营从来不限制孩子的饭量。赵涵宇平时的饭量就不小，到了训练营后，由于运动量增大，每天出汗也多，所以吃饭时觉得每一道菜都是美味。虽然他吃得也不少，但因为运动量适宜，这样的规律生活运动，既控制了肥胖，又保证了健康成长。短短5天时间，赵涵宇觉得全身轻松多了，一称体重竟然轻了两斤多。

训练营的另一名学员刘笑彤和赵涵宇在训练中成了好朋友。赵涵宇的家在莱西市，而刘笑彤住在市北区，两人以前并不认识，在参加训练营分享经验时，却成为最好的朋友。刘笑彤知道赵涵宇“复胖”的事情后，颇受震动。有一次训练后，她特意找到小涵宇讨论这一问题，说：你封闭式训练了整整10天，不但没有效果，反而让体重更重了。归根到底就是因为你的自律性不强，没能抵抗住美食的诱惑，最重要的一点是吃了还不爱运动，这才是“复胖”的根本原因。所以训练结束后，养成好习惯才是保持体重最重要的手段和方法。赵涵宇听了，十分赞同这种说法。通过两次的训练体会，也让涵宇真实地感觉到，有规律的饮食和运动，才是最好的减肥方式。

封闭式训练的时间一天天过去，在这里的每一天，对赵涵宇来说都十分充实。小涵宇个头不高，但运动起来劲头十足。本来不会打羽毛球，但通过不断练习，他已经掌握了基本要领，第二次来到训练营时，他已经成为整个团队里的小球星。

小伙伴相约坚持运动好习惯

实际上，赵涵宇和刘笑彤等学员，在200多名c的同学中还不算太胖，顶多算是体重超标，但他们已经感觉自己是一名小胖子，需要及时减肥，控制体重。因为有了一次训练失败的经验，在众多小朋友中，赵涵宇俨然成了一名“大师兄”，还主动帮助大家介绍训练流程，并且分享自己的经验教训。许多同学也从他“复胖”的故事中受到了很大触动。

进入训练营的第五天时，刘笑彤说听了一件事情，一名5年级男生刚刚离开家3天就想妈妈了，有一次竟然想家想得偷偷掉泪，让生活老师看到后，最终还是没坚持住给家里打了电话。

事后，刘笑彤和赵涵宇等人讨论说，想家肯定是会想，但10天的训练很快就过去了，最重要的是训练结束后，把在这里养成的有规律的生活运动习惯保持下去。因为想家忍不住打电话，那肯定是个例。

在训练营里的几天时间，赵涵宇不但认识了刘笑彤和她的几个好朋友，还认识了平度的蒲宣然、市南区的毕诚武等同学。大家的目标都是减肥，经过这些天的封闭式训练，大家互相鼓励，彼此的经历和想法给予对方很多启示。他们因减肥而相遇，他们相约，等过几天训练结束后，各自回到家里也要互相鼓励提醒，一定要保持在训练营里养成的良好生活习惯，尤其是每天的运动量，一天也不能放松。

赵涵宇也和老师商议，等训练结束后，要和家长订一个君子协议：把训练营里的好习惯坚持下来。等一年后，几个小伙伴相约再见面时，看谁还是“小胖子”……（观海新闻/青岛早报记者 康晓欢/文 杨博文/图）

实习编辑：李正玉

责任编辑：杨海涛