青岛日报社/观海新闻8月16日讯 近期，国内出现了多点散发疫情，让不少人的神经再次紧绷了起来。部分人难免会出现紧张、焦虑的心理状况。面对这些问题，怎样才能克服不良情绪，疏解自己的压力？今天，青岛市精神卫生中心心理科主任潘惟华分享了克服、疏解不良情绪的方法。

一定要通过权威渠道了解疫情信息

“近期，德尔塔毒株在国内多个地方出现，其传染性强、传播速度快等特点让不少人感到紧张、害怕。紧张来源于对变异毒株的不了解，市民应该选择通过权威渠道了解新冠疫情的情况，理性甄别信息，提高判断真伪能力，不要听信一些‘小道消息’，更不要传播无法确定真实性的消息。”潘惟华说，对于疫情信息应该适当了解，但不要过度关注。

“面对疫情有紧张的情绪也是正常的，我们要学会面对、接纳这些不良情绪，适当的紧张、焦虑等还可以使我们提高警惕、避开危险，但不能让不良情绪失控。”潘惟华说。当意识到自己有不良情绪时，可以适当转移注意力，比如做点自己喜欢的事情，适当的体育运动，唱唱歌、跳跳舞等都是不错的方式。同时，还可以选择与家人、朋友聊天交流，压力比较大的时候，甚至可以选择大声哭出来，让情绪释放出来。

家长在关注自己心理状态时，也要关注孩子的情况，帮助孩子疏导一些不良的情绪，“比如跟孩子一起到人少的地方爬爬山，一起在家做手工等，也可以陪着孩子做一些他们喜欢的事情，从而转移孩子的注意力。”

现在政府部门、社会公益机构也都构建起了很多心理疏导的渠道。如果抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重影响到了日常生活、工作、学习等，此时要学会直面和接纳，积极寻求专业机构、人员的帮助。“目前，全国各地已建立起有关新冠肺炎疫情的心理援助系统，可关注国家或当地的心理干预网络平台和热线电话，也可直接去医院就诊。”潘惟华说。

万一被隔离要多给自己积极的心理暗示

国内仍有部分中高风险地区，有些人可能会因有中高风险地区旅居史、从境外回国、成为确诊病例的密切接触者等原因而被隔离。“这种时候一定不要恐慌，首先要做的就是配合工作人员做好信息的登记、流行病学史的调查等。”潘惟华说。

通常情况下隔离的时间是14天甚至更长，不管出于什么原因被隔离，对隔离人员的心理都是一个不小的冲击，不仅日常生活节奏被打乱，还要长时间在一个相对密闭的空间独处，一般的情绪反应都是担心、恐慌、孤独、害怕。这期间，心理的调节就显得更加重要。

“现在的通信手段很发达，如果被隔离了，要保持与外界的沟通，可以选择视频、电话等方式，与家人、朋友多交流、多聊天，多跟他们分享自己的状态。”潘惟华说。每天注意开窗通风、透气，也要注意关注疫情发展的变化，注意选择其中比较积极的信息，给自己积极的心理暗示。同时也可以在隔离房间里学习一些新的放松方式，比如打太极、哈佛“478呼吸法”等。隔离期是难得的独处时间，也可以借此放下赶不完的工作和忙不完的事情，尝试着和自己相处，让自己放松下来，利用好这段时间总结过去，规划未来。

“万一成了疑似病例或者确诊病例，更要给自己积极的心理暗示，要相信国家和政府的能力，相信医务人员能给予充分的治疗，不要杞人忧天，要相信自己的心理素质足够强大，也相信自己的身体抵抗力可以战胜病毒。”潘惟华说。如果发生情绪失控，甚至出现了自杀等念头，一定要积极主动地向医务人员求助。（青岛日报社/观海新闻记者 王世锋）

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