前段时间，#LED蓝光会永久损伤睡眠质量#登上了微博热搜，引发了大家对于睡眠问题的讨论。

“半夜不睡玩手机，醒来第一件事就是摸手机”，已然成为了我们生活中的真实写照。

有时候已经要困得不行了，还想着最后刷个朋友圈就睡觉，结果越看越精神，甚至整晚都再难以入睡。

虽然这样的作息非常不健康，但毕竟白天实在过于辛苦，大家只能压榨夜晚的空闲。

可是，有这样一部分人群，他们虽然也睡得很晚，但却是“迫于无奈”，同时还会有这些痛苦体验：

“明明白天很累，但就是睡不着”；

“越想早点睡，就越是睡不着”；

“一觉醒来全身痛，像被打过一样”……

倘若你也出现过上述表现，就需要先分清，你是不想早睡，还是失眠了。

失眠，该如何定义？

在 DSM-5（精神障碍诊断与统计手册）中，失眠被定义为由以下一种或多种症状导致的睡眠时长不足或睡眠质量差：

入睡困难，早醒，且很难再入睡；

导致社交、职业、学业、行为或其他功能的损害；

每周至少出现3晚入睡困难；

至少3个月存在失眠问题；

尽管有充足的睡眠机会，但仍然难以入眠；

失眠问题不能归因于某种物质的生理效应……

以上的这些症状，都有可能会导致我们出现白天嗜睡、注意力不集中、记忆力衰退、烦躁不安、易激惹等情况。

你真的只是睡不着而已吗？

心理学上诊断失眠的标准，是由于睡眠不足，使失眠者感到痛苦，或无法进行日常的活动。

而导致一个人失眠的原因则有很多，常见的有：

情绪变化、时差、工作调整、压力、药物副作用、白天睡眠时间过长等等 。

同时，失眠往往也是潜在心理健康问题的征兆，人们失眠的主要原因也多是由心理因素引起的。

当人们的心理出现异常，受到某些刺激或者压力时，就容易影响到睡眠。

并且，如果出现工作压力大、与他人发生争执或亲人去世等负性刺激时，就会产生焦虑的情绪，更会导致失眠问题加重。

根据调查显示，有抑郁症史的人更有可能伴有睡眠相关障碍，并且被失眠问题困扰的人当中，更是有31.7%的人被诊断出抑郁症。

如果你也长期被失眠所困扰，那么我们建议及时寻求专业医师的帮助。

失眠了，到底该怎么办？ 

越来越多的人正在受到失眠的困扰，虽然我们难以杜绝失眠问题的发生，但也并非难以抗衡。

1.药物治疗

药物治疗一向是治疗失眠的重要手段，部分人群通过服用安眠药或褪黑素都可以有效缓解失眠症状。

但是，辅助睡眠的药物通常也会让人有依赖感以及出现嗜睡、头晕等副作用。

因此，当我们遇到失眠问题时，切忌自行去药房开药，一定要先咨询问诊专业医师，服用适合自己的药物。

2.心理治疗

在心理治疗中，认知行为疗法是应对失眠比较好的选择。

认知行为疗法则会促进人们将正向的感觉，和情绪与睡眠连接起来，缓解“由于失眠而焦虑，又因为焦虑而更加无法维持好的睡眠”的恶性循环，以此来达到改善睡眠的效果。

此外，失眠确实很痛苦，但我们也可以在日常生活中做一些事情来缓解它。

比如，可以为自己设计一个睡眠时间表，严格遵守作息时间；打造适合睡眠的卧室环境，排除噪音干扰等。

当然，睡前要注意手机屏幕发出的蓝光，可以用阅读纸质书籍代替玩手机，也不要把手机放在床头充电。

最后，希望大家每天晚上都能睡个好觉，做个好梦。（来源 | 青岛市精神卫生中心微信公众号）

责任编辑：李慧