人到中年，聊天的话题总是离不开生活的难和累：

“这一天天的累成狗，真是体验了一把身心俱疲啊。”

“嗯，工作累、身体累、心还累，呵呵了……”

“生活不易，且活且珍惜。”

作为时时被生活重压，却从不敢反击的一员，你有没有给自己留出一点点时间与空间，容纳那“无处安放的不良情绪”——焦虑、抑郁、压抑、愤怒……

负面情绪，谁没有？也许你每天都在跟它们“斗智斗勇”。

但你想过没有，也许你真的“误会”它了！

焦虑？别怕！

它可能是你的动力之源

焦虑，其实是在提示风险的到来。也许你经常担惊受怕，其实是你身体的防御机制被激活了，它在时刻提醒你，保持高度的警惕，防范未知的风险。

焦虑情绪一般在预感到危险的时候产生，它是一个预警信号。当安全与健康、财富和名誉、他人的认可，以及未来前景等个体在意的事物受到某种威胁的时候，焦虑就会产生。

焦虑让人备受煎熬，坐立不安，烦躁不止……还有比这更难受的吗？那是因为你光想着难受，从来没有透过焦虑，认真去看看它想要带给你什么信息。

焦虑是一种正常的体验。面对生活中的各种挑战和事件，人一定会在某些时刻经历焦虑。它可以为你带来实现目标的动力，也可以帮助你识别潜在的威胁和困难。

值得注意的是，适度焦虑有益，过度焦虑有害。当你的焦虑情绪升级为无原因、持续性的焦虑状态，甚至产生明显的躯体反应时，请及时就诊，寻求专业医生的帮助。

抑郁？别抗！

关注你自己的时候到了

抑郁情绪会让人不开心、失落、难过，那种孤独无助，甚至让你怀疑这个世界的真假，但也只有在这时，你才能认识到那个真正的自己。那些伴随抑郁情绪而来的杂乱、极端的思绪，包括使你感觉价值全无的无助感，都是在告诉你：将注意力聚焦到自身问题上来！

进化心理学提示，抑郁情绪容易让人陷入一种“钻牛角尖”的状态，而这种状态有时能让人更快、更好地解决问题。在这种情绪状态下，你才能从各种限制的框架中走出，才有机会认识和发现自己，正所谓不破不立、不灭不生、不磨不刃、不砺不坚。

但是，抑郁情绪不是抑郁状态，当抑郁成为你的常态甚至更为严重时，那就该到医院看看了。抑郁症是一种疾病，不是悲观失落的心情，不是脆弱，更不是矫情，而是你管理情绪的机能出了问题。请不要硬扛！

压抑？别慌！

这是一个缓冲的安全区

当你与外界环境发生矛盾时，你可能会退缩、回避，自我克制、自我约束、息事宁人。这便是压抑。

弗洛伊德曾将压抑作为自我防御机制中最为重要的一环。压抑能使个体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡。在你没有能力或者没有准备好去应对冲突时，压抑保护了你。

每一次忍耐都避免了你可能更加难以承受的冲突。它为你创造了一个缓冲的安全区，以图东山再起。

当然，被压抑的东西会一直存在，如果你不在这个安全区做出适当的改变，压抑情绪就会慢慢吞噬你，甚至扭曲真实的你。当你对所有事情都以压抑应对，形成习惯性的压抑时，就要警惕，这会大大超过你的心理忍受力，导致严重的心理问题。

愤怒？别吼！

你的能量和底线都在里面

愤怒是人很难控制住的情绪之一。当愤怒来袭，我们的格局可能会“瞬间狭小”，进而用不恰当的行动和言语表达出来，对别人造成伤害，让自己深深后悔。

实际上，愤怒只是一种情绪。它并不一定要暴力地或者极端地表达。愤怒里包含着能量。研究发现，愤怒情绪的能量特别高，它会给你力量去改变不能接受的情况。当你面对难题和障碍时，愤怒能够驱使你去实现目标。

愤怒里还包含着底线。当你不断地忍让和后退，但依旧感觉被侵犯时，愤怒会帮你捍卫最后的底线和尊严。

但由于我们几乎完全误解了愤怒，用极端的方式表达愤怒，所以愤怒就成为暴力的“代言”。

不妨在愤怒来袭时，先问自己3个简单的问题：

1.这件事情真的值得我生气吗？

2.事情真的严重到我不暴发就无法解决吗？

3.我暴发了，然后呢？

负面情绪是我们生活的一部分。

它和积极情绪一样，是我们与身体沟通的语言。

负面情绪并不可怕，关键在于如何解读它。（来源｜青岛市精神卫生中心微信公众号）

责任编辑：李慧