余光恐惧症是一种对眼神的恐惧，是一种集社交恐惧和强迫的一种综合症状。患者总是控制不住地用余光关注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，从而陷入强迫与反强迫的模式。

是什么导致了余光恐惧症?

余光恐惧症的产生，是多种因素共同作用的结果：

个性比较的胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击，羞辱。与人交往，内心有强烈的不安全感。当然，这自然也影响了个体掌握良好的社交技巧，无法得到群体的接纳和认同，缺乏归属感等。因此，在青春期的时候，对异性身体上某个敏感部位不自觉的关注，往往就可能成为余光恐怖症的一大诱因。

一些内向敏感的朋友，某次因为感觉旁边的人对自己过多的关注（上课时，或者是上班在办公室时，觉得旁边的人在注意他们），心里对此感到害怕，以为自己在某些方面有什么不对劲的。用余光去扫射他人，也可能发展成为余光恐怖症。

一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，导致内心对人有了强烈的不安，自信心丧失，加上生活中的某些变故，在偶然的情况下，心里紧张，也可能出现余光恐怖症的症状。

余光恐怖症是多种因素共同作用的结果，成长经历，个性，教养方式，从小接受到的某些信念，心灵上的重大创伤或者是强迫症症状的泛化等。

追求完美、敏感、多疑是余光恐惧症患者的典型特质，唯有矫正患者的个性特质，患者才能真正的消除余光恐惧的症状。

如何治疗余光恐惧症？

1、观息法

选择一处安静且不被打扰的环境。以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。

不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。

身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。

余光恐惧症的患者初试练习，每次应以15分钟基础，早、晚各一次为佳，一段时间后，应延长每次练习的时间。

2、停止对号入座

关于余光恐惧症方面的内容，在网上只要一搜索可谓是铺天盖地，但真正能给余光恐惧症患者帮助的却是微乎其微。

余光恐惧症患者没有正确的鉴别能力，因此，往往会把自己的症状与所看到的症状联系、对照，造成极大的负面暗示。有的患者起初只是有一些轻微化的表现，一般可认为是正常的表现，但最后却被自己真的强化成恐惧，这是一种典型的“对号入座”效应。

所以减少关于余光恐惧症以及其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

3、顺其自然

当患者不断进行此练习的操练时，恐惧的强迫观念就会慢慢减少。

如：我又去偷瞄她了“顺其自然”，她会不知道我瞄她了“顺其自然”，她会不会认为我对她有好感“顺其自然”，她会不会认为我不友好“顺其自然”，我为什么总是控制不住去扫瞄别人“顺其自然”，我真恨我自己“顺其自然”，我不敢看她的眼睛“顺其自然”，她会不会看透我的心思“顺其自然”等等。

做此练习不要带着去消除或改变什么的目的心。

不要只是在症状表现出来的时候去做，平时更应持续加以练习。

当你的身体感官与外界接触，或是当头脑开始想的时候，便是你练习的时刻，就只是如实的在你经验到或想到的后面加上一个印章“顺其自然”便是。

此练习不能只是刻意地针对表现出的症状或自己不喜欢的感受加以练习，而应一视同仁，无论好的感受，还是坏的感受，都平等地加以练习，也就是说，无论你当下经验到的是愉悦的感受还是紧张的感受，你就只是在你当下经验到的感受后面，加上“顺其自然”。

这是一项余光恐惧的自我调节行动计划，对于轻度余光恐惧的患者，只要耐心坚持练习，会取得明显的改善。（来源：青岛市精神卫生中心公众号）

责任编辑：单蓓蓓