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“其实,真正的老去,不在年华,而在心理”|保持年轻态,争当乐活老人

当岁月流逝、年华不再时,我们会惧怕老去。

其实,真正的老去,不在年华,而在心理。

心若年轻,何惧岁月?

01.

这些心理问题莫忽视

老年人若要建立积极、健康的老龄观,需要注意以下心理问题。

1.自卑心理

案例:王大妈一退休就从老家来到北京帮着儿子带孩子。尽管以前来过几次,但都是小住。这次是常住,出行、购物、买菜做饭,都和老家不一样。王大妈总担心用不好门禁卡,怕自己的家乡话不被人理解……原本就不自信的王大妈显得很自卑,一言一行总是小心谨慎,生怕做错什么。

点评:很多老年人和王大妈一样,退休之后来到异地生活。这些地方有他们从未接触过的新鲜事,让人既新奇又紧张。在适应异地生活的过程中,老年人容易出现自卑心理。对于新生事物,老年朋友要乐于接受和勇于尝试,尝试成功后获得的成就感,有助于消除自卑心理。特别是电子产品,开始学习时会有一定难度,可一旦掌握了,还是会带来很多便利的。儿女们也要帮助老年人多尝试、多学习。

2.无价值感

案例:张老师是个老专家,退休返聘几年后出国去陪了孩子两年,再回来时已经年近七十,欲继续返聘,却被原单位婉拒。张老师觉得难以接受,觉得自己没有价值了,甚至产生了被抛弃的感觉。

点评:当退休真正到来时,老年人虽有心理准备,但也难免会有失落感。退休意味着社会身份的丧失,此时老年人需要接纳自己、接受现实。从积极的角度来看,老年人退休后虽然不能继续在职场创造价值,但是时间完全属于自己了。这份自由是非常宝贵的,可谓有失有得。老年人可试着将生活重心从工作转移到自身。工作只是定义人生价值的方式之一,而不是全部。

3.黄昏心理

案例:葛奶奶在七十一岁的时候,就开始担心自己,一遇到感冒发烧,就会说“我快完了,这是要叫我‘走’呢”。虽然每一次都化“险”为夷,但葛奶奶还是过得提心吊胆。

点评:有的高龄老人或身体状况不佳的老人常有消极心理,认为自己的生命进入了尾声,有一种日薄西山、人生迟暮的惆怅感。特别是到了“七十三”“八十四”这种所谓的“坎”,就更担心自己会过不去。如果这种心理状态已经严重影响了生活,就应尝试去改变,让积极的心态带给自己快乐的生活。

02.

心若年轻 何惧岁月

老年人应建立积极的老龄观,争当乐活老人,具体要做好以下两方面。

1.淡化“老年”标签,突破心理限定

生活中,有一些关于老年的刻板说法,比如“人到七十古来稀”“人老皮肤松,干啥也不中”……实际上,现在很多六七十岁的人,无论精力、体态和样貌,看起来并不显老。所以,老年朋友不要用这些说法来催眠自己,否则就会不知不觉地过度强化“老年”的标签,夸大自己的衰老,放弃对新生活、新事物的好奇和参与。

老年人要警惕这种心理上的自我设限。头脑中若没有了那样的自我限定,人生就会自由很多。一些积极乐观的老年人,七八十岁依然会保持年轻的心态,他们会去环游世界,会穿着时尚地走上T台……忘记了年龄,也就忘记了衰老。

子女也不必过于强调父母的年龄,不必刻意让父母什么也不干,让父母做一些力所能及的事情有利于他们的身心健康。这样与父母相处的模式,会淡化父母年老的感觉。

2.改变固执性格,拥抱现代文明

随着年龄的增长,有些老年人会变得固执守旧、难以被说服。他们明知道一些新生事物很好,却不愿意去体验,习惯于已有的生活方式,习惯于舒适区的简单、熟悉和安全,不愿离开。固执意味着拒绝改变、拒绝尝试、墨守成规、自我封闭。固执守旧会隔离老年人与这个世界的文明与美好。

老年人对自己的固执要有所警惕,并尝试改变。例如,有一个老人,曾经不敢使用智能手机,后来在孩子们的帮助下,终于可以熟练操作了。现在的他不仅可以上网买菜购物,还可以在网上追剧消遣。老人尝到甜头后,便感叹科技文明给现代人带来的方便。

3.除此之外,有些健康的行为也要建立并强化。

养成阅读习惯。大脑和肌肉一样,也有用进废退的特点。老年人要多阅读、勤记忆、常用脑。这不仅会延缓衰老的进程,还有助于睡眠,丰富精神世界。

保持社会交往。人是社会性动物,原本就有归属的需要,有与他人交流互动的需要。老年人可以积极参加社区活动,和朋友聊天、下棋、晒太阳等。这样不仅能排解孤独,还能得到他人的理解和支持。如果遇到想不开的事情,别人的一句话就可能让自己茅塞顿开。

多做户外运动。选择合适的锻炼方式如散步、太极、健身气功等,量力而行。运动可以促进血液循环,增强肌肉力量,改善情绪和睡眠,对老年人的身心健康都很有好处。(来源|青岛市精神卫生中心微信公众号)

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