在对食物产生欲望的瞬间，你正处于什么样的情绪状态？

倾听你对食物的渴望在说什么，它不仅关系到你身体的健康，还是你内在声音的一部分，能够给你提供有价值的信息！

你是否发现自己拥有不止一种情绪化饮食习惯？

许多人都是这样，毕竟，我们是多元的动物，是由过去的经历、现在的情况、遗传、情绪、思想、信仰和行为组成的综合体，会不断发生变化。

这些变化通常是由提升自我的渴望推动的，但有时我们也会在生活中遇到障碍。所有这些因素都会影响我们的饮食习惯，现在对你来说适用的，一年之后可能就不适用了。

如今，人们普遍认为，情绪在暴饮暴食和不健康的饮食习惯中起着重要作用。在了解这些信息后，让我们进一步探讨这五种主要的情绪化饮食习惯。 

01

暴食型饮食 

这是一种黑白分明的饮食习惯，拥有这种饮食习惯的人要么是暴食者，要么不是。

某些食物会激发暴食者强烈的食欲，这些食物被称为“暴食性食物”。暴食性食物一般由精致的白面粉或糖制成，如甜食、面食、面包。不同的理论都试图解释暴食现象。

一些专家认为，暴食者会变得焦虑是因为他们食用的高糖食物会引发血糖水平的波动，而为了缓解这种焦虑，暴食者会加剧暴食，进而导致恶性循环。

许多暴食者发现，控制食欲的唯一方法就是完全避开暴食性食物。这也是一种治疗情绪问题的有效方法，因为暴食性食物通常会掩盖他们的潜在情绪问题。

02

情绪型饮食 

拥有这种饮食习惯的人，当遭遇强烈的负面情绪时就会暴食。

通常，这类人的情绪容易受外界影响，他们富有同情心，对他人的感受很敏感，能快速地察觉到什么事情会让其他人感到烦躁。

他们所从事的职业大多是帮助他人，如教书、咨询或医务工作。

情绪型饮食者会被从他人那里吸收的情绪吞噬，导致他们经常误解或忽视自己的感受。

他们可能会觉得自己被某种强烈的情绪淹没，并想要将这种情绪吞进肚子里。所以，他们通过吃东西控制自己的情绪。

他们的工作是满足他人的需求，但是没有人关注过他们的需求。当他们意识到自己的需求没有得到满足时，就会通过吃东西这种他们认为是最好的方式来发泄内心的不满。

03

自尊型饮食

拥有这种饮食习惯的人将食物当作朋友、伴侣并能从食物中获得乐趣，但他们往往在人际关系方面存在困难。与和人打交道相比，自尊型饮食者更喜欢食物、书籍、动物和电影。

他们感到自己被误解，并被那些拒绝和抛弃他们的人深深伤害，他们可能遭遇过情感或身体上的虐待，在童年早期就学会了不信任他人。

很多自尊型饮食者与食欲和体重的斗争源于以下三个问题:

1）他们将食物视为最亲密的朋友，对他们而言，放弃食物就像生离死别那样令人痛苦。如果他们不能用食物安慰和陪伴自己，又能向谁求助呢？

2）他们对自己遵循健康生活方式的能力缺乏信心。通常，自尊型饮食者都能意识到健康饮食和运动的重要性。他们有很多关于健康生活的书籍，但是他们认为自己没有足够的毅力和耐心坚持下去，甚至不愿意去尝试。

3）他们倾向于用暴饮暴食的方式贬低自己。自尊型饮食者与羞愧这一负面情绪进行斗争。他们质疑自己的价值，在内心深处怀疑自己会将事情搞砸。当他们否定自己时，会用吃到撑得胃疼的方式惩罚自己。他们不相信自己值得拥有一个健康的身体。

与其他类型的情绪化饮食者相比，自尊型饮食者更能从适当的心理治疗中获益。这并不是说这类人有心理问题，而是他们能从心理治疗中获益最多。

04

压力型饮食 

压力型饮食者因为紧张而过度进食。在生活中，我发现有两件事情会引发巨大的压力并导致暴饮暴食：一是对工作感到不满，二是对爱情生活感到不满。

这两方面都很难改变，而且通常需要花费时间和努力进行调整才能让它们步入正轨。

压力型饮食者想吃的食物很广泛，他们都是出于本能选择那些能缓解他们的紧张和挫折感的食物。

他们渴望用酒精舒缓紧张的神经，用咖啡和可乐激发热情和能量，用巧克力减轻对爱情的失望，用面包和乳制品使自己平静下来，用松脆的零食控制愤怒。

对渴望吃东西进行解释可以帮助他们了解潜在的挫折感的来源，这样他们才能正面处理自己的负面情绪。

我鼓励压力型饮食者在他们的生活中添加以下四种元素，与食物和饮料相比，它们能更有效地缓解紧张情绪。

1）坚持运动。我知道运动是一件很麻烦的事。然而，运动却是一种非常简单的能让你心情好转、获得更多能量、减轻压力、控制愤怒和降低食欲的方法。

2）寻找乐趣。当你每天都在生活中加入一点乐趣或休闲活动时，就会有这种感觉。乐趣和休闲娱乐能激发你的创造灵感，让你有必要的热情和能量履行自己的职责。重要的是，每天都允许自己保持放松和享受生活。

3）到户外活动。压力型饮食者通常过着快节奏的生活。他们从醒来的那一刻起就一直想着各种烦心的事情，直到晚上睡觉。他们在跟时间赛跑，没有注意到日常生活中简单而美好的事物。

4) 拥抱精神生活。拥有宗教信仰或精神生活的人通常不太容易受到世俗压力的影响，因为他们相信一切都会变得更好。但是，这并不意味着他们会盲目地接受别人的指令。精神世界充盈的人通常都能取得巨大的成功。

上述四种减轻压力的元素——运动、寻找乐趣、户外活动、拥抱精神生活，可以有效地结合起来。 

05

滚雪球型饮食

想象一个雪球从山上滚下来，它的速度越来越快，体积越来越大，这就是滚雪球型饮食习惯，滚雪球型饮食者的食欲在某段时间内会越来越旺盛。

这类人能够在一段时间内坚持健康的饮食和运动计划，但是他们的决心也很容易被动摇。

滚雪球型饮食者通常表现出摇摆不定的食欲水平，他们会因为受到外界的刺激而宣布开始减肥，也会因此而暴饮暴食。

然而，这些外在的刺激无法一直发挥激励作用，并且无法彻底改变他们的饮食习惯。因此，内在动机十分重要， 接下来我会列出一些值得关注的内在动机。

当我们吃健康的食物时，能获得恰当的能量。

拥有健美的肌肉能让我们感觉很好。

坚持运动能缓解我们的紧张和忧虑。

尊重我们的身体能增强自尊水平。

事实上，就你的体重而言，唯一重要的意见就是自己的意见。

对于上述五种情绪化饮食习惯，我们都可以通过解读它们来减少或消除暴饮暴食的行为。

你对自己了解得越多，就越能与自己的欲望和平相处。而不是与自己作对。

你没有必要与自己的欲望抗争，这只会导致抑郁并引发内心的抗拒。相反，你要爱自己，慢慢地理解和接纳自己。

试图升华或压抑一种情绪就像试图忽视一个渴望得到你关注的孩子，这只会让他的尖叫声越来越大，直到你最终关注他。你的情绪就像那个孩子一样，如果你关注和照顾它们，它们就不需要通过过度旺盛的食物对你大喊大叫。

所以，你要好好倾听你对食物的渴望在说什么，因为它们是你内在声音的一部分，能够给你提供有价值的信息！（来源｜青岛市精神卫生中心）

责任编辑：李慧