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“昨晚,你睡得好吗?” | 今天是世界睡眠日,与睡眠相关的知识你真的了解吗?

2022-03-21 10:12 央视新闻  

日前,上班族睡眠状况调查报告发布。繁忙的工作之后,大家的睡眠质量如何?

一组数据了解:

平均睡眠时长为7.5小时,25%的受访者睡眠时间不足6小时;

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州;

每天平均睡眠时间最晚的是广东(23:55),睡眠最早的是山东(22:58);

平均起床时间最早的是山东(6:58),起床最晚的是四川(7:50);

47%的受访上班族睡眠质量不佳,仅三成人深度睡眠时长达标。

今天(3月21日)是世界睡眠日,你真的了解睡眠吗?

想睡好,这些小知识不容错过!

01.

什么才算是好的睡眠?

能在10—20分钟内快速入睡;

夜间不会很轻易醒来,即使醒来也能很快入睡;

睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快被忘掉;

早晨起来精力充沛,没有疲劳感。

02.

判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。

根据病程长短,失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月)。如果出现反复失眠的症状,可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

03.

关于睡眠的那些误区

1.睡得好就是睡够8小时?

人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠与异相睡眠,由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,每个周期90—110分钟。专家建议,一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成四到五个睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。

2.打呼噜=睡眠质量好?

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停,引发各类疾病,应及时治疗。

3.早晨怕起不来,多定几个闹钟

反复惊醒又睡下,容易陷入“睡眠—觉醒”循环,难以完全清醒,可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

4.过分依赖褪黑素

在我国,褪黑素仅被批准用于保健食品生产,不能作为治疗失眠的药物使用。

长期服用外源性褪黑素,有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖,反而会导致睡眠功能紊乱,失眠情况加重。因此,不建议长期服用。

04.

这几招助你改善睡眠质量

如何改善睡眠质量?日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入,临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼,但不要在就寝前3小时之内。更多“助眠小妙招”↓

责任编辑:李慧

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