很多年轻人都在抱怨自己睡眠不足，进入了“晚上睡不着，早上起不来”的循环，亦或者立下flag—今天晚上一定早睡，却又在明明很困了的时候还想再看一眼手机。你有没有回想过，在没有ddl的压力下，我们为什么仍然会睡得比自己想要睡的时间更晚呢？从心理学角度看来，这种情况被称作“晚睡强迫症”或“晚睡拖延”。

01关于“晚睡强迫症”的那些事

晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

有些人认为早睡觉是浪费时间。好好利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。其实这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命，虽然人的一生有三分之一时间是要在床上度过，却不只是平静地躺在床上什么都不干，身体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振就是它带来的后果。

02为什么会有晚睡强迫症呢？

造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，身心疲惫。到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。

二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。其实，强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒（睡得着却不想睡）。

通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

晚睡≠晚睡强迫症

晚睡与晚睡强迫症鉴别：心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

03晚睡强迫症的治愈指南

1、心理暗示

给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2、转移注意力

关闭电子产品。睡前玩手机、平板等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。（褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。）

计划明天要做的事。整理规划出次日待做事项，了却“心事”再上床睡觉。

创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。

3、自我睡眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。（来源：公大心理角）

责任编辑：单蓓蓓