点开这篇文章的那一刻，你在想什么？

感觉 FOMO 这个词很新奇？

还是担心错过了新的流行词汇呢？

如果是这样，或许你也正在经历社交 FOMO。

01.

21世纪以来，FOMO 现象变得愈发普遍

频繁刷新朋友圈等社交平台，希望在第一时间掌握最新资讯；担心错过朋友们有趣的话题，无法拒绝饭局、K歌等各种邀约；当手机不在身边时心烦意乱，担心错过某些人发来的重要消息……

所以，什么是FOMO？

FOMO，是 “Fear Of Missing Out” 的缩写，是一种担心会 “错失什么” 的焦虑心理。

那么我们害怕错失的，究竟是什么呢？是那些我们所 “未知” 的东西：最新的消息、某人的近况、与他人交往的可能……

2007年，美国《商业周刊》的一篇文章中以“流行病”一词来形容哈佛MBA课堂中的“错失恐惧症”入侵现象：一流学府中的学子们都不约而同地染上了这种流行病。他们难以拒绝他人的邀约，担心错过任何有助人际关系的活动。

从更深层面来看，FOMO与我们内心的恐惧有关：我们害怕自己在时间的安排上做出了错误的选择而过得不如别人，担心别人比自己玩得更开心、生活得更好、经历的事情更好等等。

02.

FOMO的潜在风险

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降低自尊与自信

有错失恐惧症的人们，常在潜意识中将自己的正常生活与他人展现出的生活中最美好的一面进行比较。在这一过程中，我们对“正常”的感觉可能会变得扭曲，可能会产生自己不如他人的心理，严重影响自尊。

更有研究表明，害怕错过的FOMO心理会导致较低的自我满足感、较低的生活满意度等等。

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导致消极情绪

研究表明，抑郁状态下的女孩会对社交软件表现出更强的依赖性，在焦虑状态下的男孩们也是如此。

在这些情况下，人们更容易陷入FOMO 导致的压力之中；对“错失”的恐惧反过来会促使我们对社交媒介产生更强的依赖。同时，社交中的错失恐惧症还有可能让人们感到嫉妒、沮丧、焦虑、愤怒等。

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不健康的行为

除了心理上的影响之外，FOMO的心理还有可能导致更多的不健康的行为。对错失的恐惧，会导致我们对社交媒体使用量的增加，进而影响我们现实中的人际关系或分散我们学习或工作中的注意力。

曾有研究发现，FOMO 是人们分心驾驶的诱因之一，而这在某些情况下可能是致命的。

03.

我们该如何打破 “错失恐惧症” 呢？

NO.1

转变内心的关注点

转变FOMO心理，需要我们在内心深处专注于自己拥有的，而不是我们所缺乏的东西。我们可以避免接触那些会导致我们“错失恐惧”的事物，而多参与一些能够让自己自我感觉良好的活动。

比如，过度使用社交媒体会加重我们的“错失恐惧”，那么我们不如多培养一些健康的、可以当做自我休闲的兴趣爱好，如乐器、绘画、舞蹈等。

NO.2

建立健康的联系

在社交媒体上，我们很容易被一边倒的吹捧冲昏头脑，或是在一边倒的批评声中无地自容——而这更容易让我们过度在意外界的信息与评价，加重FOMO心理。

我们在与他人建立联系时，应多采取积极、主动的方式。比如，与好朋友一起制定计划、在现实中见一面或共同去某地旅行等，都有助于帮助我们摆脱“错失”的感觉，增强我们对行动的控制感。

即使无法见面，在社交媒体上直接与朋友聊天，发送想分享的图片或信息，也会比发朋友圈后期待回复的感觉更好，而且更有助于促进亲密关系。

NO.3

留出私人空间

虽然，21世纪以来，人们越来越习惯于在朋友圈、微博等社交媒体上发布信息记录生活。但是，许多人也发现，在社交平台上发布信息，会导致我们过多的关注、期待他人的回复。

此时，我们不妨回归过去，试着为自己创造一个私人的、保留美好回忆的空间——日记、相册都是很好的选择。当我们情绪低落时，回过头翻一翻这些美好回忆，将会帮助我们重拾温暖与力量。

责任编辑：李慧