“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”自古以来，提到秋天，人们似乎都忍不住悲从中来。

虽说悲秋本质上是一种季节性的情绪波动，但如果不加注意，也可能引发深层次的心理问题。

人为什么会悲秋?

入秋之后，天气变凉，万物萧瑟。在这种情况下，人们的心情也难免受到影响，感到莫名的悲伤。

中国古人称之为“悲秋”，西医称之为“季节性情绪紊乱”。一般来说，导致悲秋的原因，既有心理层面的，也与身体状态脱不开关系。

人的心情很大程度上会受周围环境影响。秋日里，目之所及，都是花草枯萎、树木凋零、满地落叶，心情自然感到低落。

受气候变化影响，人的身体代谢减缓，可能会出现嗜睡、乏力的情况，整个人都会无精打采，也容易出现抑郁情绪。

秋日里的悲伤有的稍纵即逝，有的却难以释怀。比利时鲁汶大学科研人员对人类不同情绪的持续长短研究后发现，悲伤情绪可持续5天。

短暂的伤秋只是一种情绪波动，无需紧张，但不宜长时间沉浸在悲伤之中。

悲伤也要适可而止

悲伤是一种正常的情感，一生中我们总要经历这种痛苦的体验。但也有不少人的悲伤感难以挥去，最终导致身心俱损。

+影响认知

美国哥伦比亚大学的研究发现，悲伤对身体的影响是循序渐进的，最初可能是极度疲劳，影响工作与学习，如果难以控制，就会逐渐影响认知，干扰思考和判断力。

+让人虚弱

芬兰图尔库大学的研究证实，情绪会以不同的方式影响人体，比如悲伤会让人们感觉肢体力量虚弱，特别关注头部、胸部和心脏的活动，还会让人感到呼吸沉重，而悲痛欲绝的人则会感到胸部疼痛。

+降低抵抗力

英国伯明翰大学的一项研究显示，与年轻人相比，老年人的免疫系统更易因悲伤而受到负面影响，从而诱发感染和疾病。

+引发心衰

悲伤时，人体的交感神经系统分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，进而导致某些心脏病发作时的症状，比如心痛、气短和休克等，增加心脏病发作风险，甚至增加猝死的危险。

+消耗心肺

过度悲伤会导致心肺之气消耗。一般悲伤爱哭的人，比较容易神色黯淡体质差，这是心肺之气被伤的表现。人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。

10个技巧缓解悲秋

悲伤时，尽量用能调动喜悦情绪的事缓解其悲伤，如讲讲笑话，外出欣赏美景等，分散注意力。另外，对于不同的悲伤原因，也可以“对症下药”。

1勤晒太阳

秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。

即使天气不够晴朗，户外的光线强度也是室内的500~1000倍。

2起居有常

人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困，也还是不要赖床。

在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。

3广交朋友

研究显示，拥有一个关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机，这些都不利于清扫苦闷。可以给自己定下任务，每周至少出门和朋友聚一次。

4定个目标

夏天过去，春节还早，卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标，比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等，让生活“动”起来。

5多吃“快乐食物”

牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸，色胺酸可以帮助人体合成血清素。

糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素，从而促进色胺酸的生成，可以多吃一些。

6多些大笑

笑能够很好地促进人体分泌内啡肽，内啡肽是大脑中的快乐激素。可以在网上下载一些喜欢的喜剧，或看看笑话书、听听相声等，在人际上少计较个人得失，都能让你笑口常开。

7少喝酒

酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成，进而对情绪造成负面影响。在秋季尽量坚持一个星期不喝酒，改喝茶或咖啡等饮料，这样你会神清气爽很多。

8静坐

美国最近一项研究发现，静坐对于抑郁症的预防作用，相当于服用抗抑郁药的效果。如果你静不下来，可以点燃一支小蜡烛，眼睛注视烛火几分钟，让心专注。

9旅行

美丽的景色令人心旷神怡，不仅是到一个旅游圣地会让你开心，有专家认为，就连计划旅行本身都会让人心情大好。

10亲近大自然

户外活动能提升情绪、增强自信，散步就是不错的选择。但是研究发现，在乡村散步能改善情绪，而在车水马龙的城区散步则会加重抑郁情绪。所以秋天散步最好选择附近的公园或树林。

你有过“悲秋”的情绪吗？你是怎样自我调节的？欢迎在评论区留言。

责任编辑：李慧