小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。海慈医疗集团肺病诊疗中心王燕青主任医师提醒市民，进入冬季需顺时养生，预防各类疾病的发生。
冬季养生慎防三类疾病：
一、呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。
防病对策：
1.冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。
2.适量运动可以提高身体的抵抗力。最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。
3.建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。
4.注意防寒保暖的同时，也要注意避免室内外温差过大。家庭配备湿度计，根据湿度计显示，适当调整室内湿度（60%-70%之间较为适宜）。从有暖气的房间外出时，若有出汗，应待汗消退后再出门。
5.适量饮水，保证机体新陈代谢正常。
二、心血管疾病
在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心律失常、心绞痛，甚至导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。
防病对策：
1.老人一定要注意温度变化，注意保暖。
2.由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要注意适量补充水分，降低血液黏稠度。
3.情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动。
三、脑血管疾病
老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
防病对策
1.老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。
2.如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。
小雪时节，如何正确养生，应从以下几个方面做起：
起居养生——“养藏”阳气
早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。及时开窗通风，保证室内空气流通。
注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
饮食养生——温补益肾
小雪节气饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要注意适量补充，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如因天气干燥导致口干、咽干，可以喝梨水润肺止咳，还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。
运动养生——适度为宜
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等温和的有氧运动为好，不宜做过分剧烈的活动，不宜出汗过多，应注意对骨关节的保护。
情绪养生——谨防抑郁
小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，很容易引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。
专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
观海新闻/青岛晚报 记者 于波 通讯员 李均雁
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